Deja de tocar ese blues, Grinch, es Navidad

La Navidad es una época especial, pero para algunas personas puede resultar un momento de angustia y profunda depresión. Este artículo pretende ayudar a superar estas manifestaciones.

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  • Sin duda no todas las personas se sienten bien con el espíritu navideño. Los villancicos, las luces, los preparativos, las comidas, las reuniones, los regalos y toda la algarabía pueden, para muchas personas, generar grandes picos de estrés y para otras la nostalgia se enciende en forma intermitente a la par de las luces del árbol navideño, y puede llevarlas a breves episodios de depresión. Incluso, según las estadísticas los suicidios aumentan y hay un incremento en las emergencias móviles.

  • No todos se dejan llevar por el sentimiento de felicidad y gozo en torno a las celebraciones, y se sienten obligados a sonreír o a expresar satisfacción cuando en realidad, en su interior, desean que las fiestas pronto se acaben y todo vuelva “a la normalidad”. ¡Feliz Navidad! para ellos puede resultar una expresión que dispare momentos de angustia, recuerdos dolorosos, ausencias no resueltas y sentimientos de nulidad. En estas fechas hay más consultas psicológicas y he llegado a escuchar tales pedidos de auxilio al respecto como: “Voy a pedirle a la psiquiatra que me dé una pastilla que me duerma el 23 de diciembre y me despierte el 7 de enero”.

  • La temporada navideña encarna recuerdos de los seres queridos que ya no están y han fallecido recientemente o situaciones de divorcio, en que las familias resultan divididas y no se sabe bien dónde pasar las fiestas o con quién celebrarán los niños. Los aprietos económicos, asimismo, parecen hacerse más visibles para quienes están sin empleo o arrastran una situación económica dura en el año; enfermedades, fracasos escolares, exámenes aplazados y un sinfín de dificultades vistas como derrotas, llevan a que se viva esta época con enojos, depresiones y nostalgias punzantes.

  • Diciembre en general es el mes en el que se hacen los balances sobre los logros alcanzados. Los resultados comienzan a tintinear a la par de las campanas trayendo recuerdos de cosas no alcanzadas o de metas incumplidas, y de postergaciones que centellean como el cartel luminoso que anuncia que todo irá mejor con un ánimo renovado.

  • El pasado también se rememora como algo doloroso y empaña el presente, dejando que la nostalgia y la angustia le ganen al gozo de estar en familia. El recuerdo de familiares que viven lejos, por motivos de trabajo o estudio, y que no pueden participar en las fiestas, puede acrecentar los síntomas depresivos. Para las personas que viven solas o tienen una escasa red social, es posible que resulte una época dolorosa y traumática al compararse con aquellas familias que se reúnen para celebrar unidas; de este modo, un tiempo de ilusión para algunos puede ser de desesperanza para otros.

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  • Por otro lado, la modificación del horario de los períodos de sueño y vigilia, la reactivación de situaciones conflictivas y los recuerdos dolorosos inciden para que se den conductas desajustadas, como la ingesta de alcohol o la procuración asidua de psicoestimulantes legales y no legales.

  • Por todo ello, te comparto algunas técnicas que empleamos en logoterapia y que te pueden ayudar en estas fechas:

  • 1. Autodistanciamiento

  • es la capacidad de poder diferenciar entre lo que la persona es y lo que le pasa o tiene, así como la posibilidad de ser diferente y no quedarse estancado en la situación o en la adversidad:

  • No trates de aislarte

  • , es mejor que expreses tus emociones a tus amigos y familiares más íntimos, con seguridad ellos podrán ayudarte a sentir la magia de estas fechas, pues sin duda desean honrar el nacimiento del Salvador en tu compañía.

  • Si estás sin empleo extiende redes; regalar tu currículum vitae

  • es una gran oportunidad para darte a conocer. Compártelo con tus familiares y amigos, en las redes sociales, hazlo atractivo y coloca toda tu fe en que otros necesitan de tus talentos y habilidades. De esta forma no te verás como un desocupado, sino como un desempleado, que puede parecer pero no es lo mismo.

  • No evadas los problemas con hábitos dañinos

  • para tu salud física y mental. Desecha la idea de consumir alcohol, tabaco o sustancias que te hagan daño y que pueden dejarte lamentables consecuencias.

  • 2. Autotrascendencia

  • es la capacidad de poder salir de sí mismo y dirigirse en forma intencional hacia algo o alguien distinto. Está íntimamente ligada a la voluntad de sentido, de dar de ti:

  • Haz regalos sin gastar dinero

  • Toma fotografías viejas, imágenes, cartulina, colores y todo lo que se te ocurra y elabora regalos caseros; no te imaginas cuánto bien te hará poner la tristeza en obras de arte creadas por tu esencia espiritual.

  • Sé agradecido

  • Todas las mañana escribe cinco bendiciones que haya en tu vida, y por las cuales debes estar agradecido: una familia, la cama caliente, el automóvil que manejas, la salud de tus hijos, el jardín lleno de flores o una suegra que te comprende. Por las noches habrás tomado conciencia de las bendiciones que otros anhelarían poseer, te sentirás próspero en esta época y durante todo el año.

  • Da de tu tiempo en alguna causa noble

  • Junta ropa, juguetes o todo aquello que esté en buen estado y no uses; decora cajas o envuélvelos en papel de regalo alusivo a la fecha y entrégalos a los menos favorecidos de tu zona; colabora en algún merendero zonal (comedor público) o en alguna actividad voluntaria. Al término de cada jornada verás que la depresión comienza a esfumarse.

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  • Comparte tus talentos culinarios

  • Elabora galletas, budines o panes dulces o las comidas típicas de tu región, y sal a compartir.

  • Escucha música que te inspire

  • Al principio puede ser que te sientas fastidiado, pero verás que poco a poco llenan el aire de tu hogar del espíritu navideño.

  • De todas formas, si ves que no puedes y te sientes muy angustiada, no dudes en pedir consejo profesional.

  • ¿Recuerdas al Grinch, el cascarrabias peludo que no soporta la Navidad y quiere sabotearla? Pues no dejes que en este diciembre te cante un blues, pues el Salvador ha nacido por ti.

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Marta Martínez es de Uruguay. Posee una licenciatura en Psicología, y un posgrado en Logoterapia. Ama todo lo que hace y adora servir. Es especialista en atención psicológica domiciliaria. Contacto:

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