Si sientes que no puedes con los retos cotidianos, tienes que leer esto

Si te sientes indefensa ante la adversidad, o crees que los desafíos cotidianos son demasiado difíciles de vencer, o que no puedes cambiar tu vida, entonces este artículo te ayudará.

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  • En un artículo anterior hablamos acerca de la indefensión aprendida. La teoría de la indefensión aprendida está vinculada con el inicio y el mantenimiento de la depresión clínica y otras enfermedades mentales, consecuencias de la percepción de incapacidad de control sobre el resultado de una situación.

  • Esta indefensión te sumerge en un estado de desesperanza continua, porque empiezas a convencerte de que no puedes –ni ahora ni nunca– modificar las circunstancias en las que vives y que, no importa lo que hagas, las cosas no mejorarán, se quedarán igual.

  • Te sientes indefensa ante la adversidad y crees que tu vida será una larga noche de invierno, y pasas de una creencia errónea a una vivencia desesperanzadora. Por ello, te comparto algunas estrategias sencillas para desaprenderla. Mi experiencia profesional me ha permitido trabajar mucho este tema tanto con niños como con los adultos:

  • Metas cortas y realistas

  • Comienza con metas que en poco tiempo puedas llevar a cabo; por ejemplo, si ya has dado muchas veces un examen, en vez de continuar diciéndote, "No voy a lograrlo", organiza un plan de acción, consigue nuevos materiales de estudio, idea un cronograma con los temas, estudia con otra persona, concurre a clases de consulta, pregunta si tienes la oportunidad de que te muestren tu examen corregido y observa cuáles fueron tus errores.

  • Nada es inamovible

  • Trata de convencerte de que todo se puede cambiar, aún la muerte es cambiada en vida a través de la donación de órganos o la creencia en la resurrección. Sí, hay realidades duras o difíciles, pero todas son susceptibles de cambio. Un gran secreto radica en modificar tu forma de responder a ella. Elige, en primer lugar, asumir que cada día algo nuevo puede lograrse.

  • Sé creativa

  • Busca formas creativas de afrontar la situación estimada como peligro; por ejemplo, si eres maestra y no puedes con la conducta de los niños en el salón, organiza una asamblea en clase y que la clase misma proponga medidas de intervención. Delega al niño inquieto la tarea de ser tu ayudante cuando lo notes intranquilo y de ese modo estará ocupado y se sentirá útil. Ambos saldrán favorecidos.

  • No globalices

  • Toma cada situación como algo "puntual" y no como algo "global", no generalices. Si la torta de chocolate no es tu punto fuerte no significa que seas una cocinera espantosa.

  • Contabiliza tus logros

  • Deja de llevar nota de tus fracasos, empieza, en cambio, a ver que hay cosas que puedes lograr y echa un vistazo a tus logros del pasado, no te quedes adherida a la idea de que "eres un fracaso".

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  • Pon un alto a tus pensamientos negativos

  • Cuando percibes que empiezas a pensar "No voy a poder, algo va a salirme mal", "Me asusta intentarlo", "No tengo salida", "Estoy condenada"; detén estas ideas y transforma el pensamiento en pregunta, ¿No voy a poder?, ¿por qué?, ¿qué es lo peor que puede suceder?, ¿será que tengo miedo o no me tengo confianza? Entonces analiza tus respuestas y observa cómo muchas veces se trata de temores infundados.

  • Aprende de otros

  • Si tomas como modelo a otras personas que hayan logrado salir victoriosos de situaciones difíciles, puedes analizar cuáles fueron los recursos que utilizaron para salir adelante.

  • Crea hábitos

  • Los hábitos se obtienen por repetición, y son el motor de toda acción. Los hábitos te permiten obtener resistencia ante el esfuerzo y tolerancia ante la frustración. Recuerda el dicho popular, "La gota horada la roca no por su fuerza, sino por su constancia".

  • La esperanza tiene el poder de ver una salida aún en las murallas más fortificadas. Desaprende esos pensamientos negativos y recita, junto a Khalil Gibrán, "En el corazón de todos los inviernos vive una primavera palpitante, y detrás de cada noche viene una aurora sonriente".

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Marta Martínez es de Uruguay. Posee una licenciatura en Psicología, y un posgrado en Logoterapia. Ama todo lo que hace y adora servir. Es especialista en atención psicológica domiciliaria. Contacto:

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