4 maneras de parar los pensamientos catastróficos

Aprende a controlar tus pensamientos negativos para que no sigan manejando tu vida.

Adriana Acosta Bujan

¡Seguro todo va a estar mal!, ¡No puedo salir, porque siento que moriré!, ¡Seguramente ya no me ama, me es infiel!, ¡No llega, es tarde, seguro tuvo un accidente! Estas frases son ejemplos de cómo nuestro cerebro atrae pensamientos negativos en tan solo un instante.

Suele pasar que nuestra mente comienza a imaginarse escenarios irreales y abrumadores, logrando que realmente creamos en ellos; es tan poderosa la mente que incluso podemos sentirnos enfermos y en peligro, aunque realmente no lo estemos.

Por ejemplo, hay personas que en realidad creen que no pueden respirar porque les fala el aire, sienten que su corazón se acelera a mil por hora, y que por ello podrían morir. Pero, cuando van al doctor, él les dice que todo esta bien, que su presión arterial esta correcta, y que sus síntomas solo están en su cabeza, que nada de eso es real.

Así es como nosotros podemos hacernos tanto daño con el poder de nuestros pensamientos, es por ello que debemos poner atención en aquello que pensamos, de lo contrario, podríamos estar atentando contra nuestra propia vida.

¿Por qué tenemos pensamientos catastróficos?

Si lo piensas de esta manera, nuestro cerebro actúa de manera defensiva reaccionando ante cualquier tipo de peligro, por ello los pensamientos catastróficos son una respuesta normal del cerebro para mantenernos activos y alertas.

El problema de atraer este tipo de pensamientos constantemente y de manera permanente es que afectará todas las áreas de nuestra vida, hasta llegar el punto en que tal vez podemos poner en riesgo la vida.

Ahora bien, este tipo de pensamientos negativos pueden tener muchas causas, como, por ejemplo: haber experimentado algún tipo de evento traumático (accidentes, muertes, enfermedades, violencia, abandono), ansiedad, estrés, depresión, trastorno obsesivo compulsivo, baja autoestima, entre otros.

Todos estos pensamientos catastróficos son curables, porque pueden recibir un tratamiento al momento de ser diagnosticados: por lo regular, los especialistas recomiendan recibir una terapia y tomar medicamentos.

También existen algunas cosas que podemos hacer para eliminar este tipo de pensamientos negativos como, por ejemplo:

1. Las probabilidades

En cualquier pensamiento catastrófico será conveniente realizarnos algunas preguntas de manera muy personal, ¿Cuántas probabilidades del 1 al 100 puede pasar lo que piensas, en un escenario realista?, ¿Cuántas veces has escuchado que pase?, ¿Qué puedes hacer?

Estas preguntas son claves para poder reflexionar en las posibilidades de que esas catástrofes en las cuales piensas puedan convertirse en un hecho real; sobre todo cuando creemos que corremos el riesgo a morir; ya que nadie tiene la certeza absoluta de cuándo llegará nuestro final.

Ahora bien, pensar en las probabilidades te dará un poco de mas confianza y seguridad, para hacer lo que tengas que hacer sin tener miedo.

2. En manos de Dios

Sé por experiencia que muchas veces tenemos pensamientos catastróficos que no necesariamente nos perjudican a nosotros mismos, sino a nuestros seres queridos, como, por ejemplo, es clásico pensar que cuando nuestros hijos o pareja no llegan a casa en sus horas habituales, pensemos en que algo malo les ocurrió, y más sino responden las mil llamadas que les hacemos.

Refúgiate en Dios, pídele que proteja a tus seres queridos, que los libre de todo peligro y mal, dile que los dejas en sus santas manos. Aleja de este modo esos pensamientos intrusivos.

Ahora bien, si no profesas ningún tipo de religión o creencia, entonces manda pensamientos positivos a tus seres queridos, como, por ejemplo: “En poco tiempo llegarán a casa contentos, seguramente están muy divertidos y se le fue el tiempo”, etc.

3. Pensar en otro resultado

Cuando te encuentres teniendo un pensamiento catastrófico, trata de cambiarlo a uno que no tenga un final lamentable, como si fueras un escritor de novelas de ciencia ficción, en donde tú puedes escribir muchos desenlaces diferentes para la misma historia.

Pon en práctica tu creatividad y analiza los distintos escenarios con otros finales. Por ejemplo: cuando el pensamiento catastrófico te haga tener miedo a que otros se burlen de algún trabajo realizado por ti, un final alternativo sería que te aplauden y hasta te ofrecen un ascenso en tu empleo.

Recuerda que hay un mundo de posibles finales increíbles, tú pondrás el límite a tu imaginación.

4. Utiliza afirmaciones en todo momento

Todos tenemos un poder oculto en nuestro subconsciente, ya que, si nos acostumbramos a decir afirmaciones y visualizarlas como verdaderas, nuestro cerebro llegará a creerlas. Así que, cuando te caches teniendo un pensamiento negativo, comienza a repetir las veces que quieras frases positivas.

Por ejemplo: si crees que vas a morir, piensa que tu vida es valiosa, que vas a disfrutar el presente como si fuera el único, que amas la vida, te sientes maravillosamente genial; etc. Repítelo; al principio no lo creerás o hasta te sonará raro, pero luego tu cerebro se acostumbra y lo toma como verdadero. Investiga más acerca de la Ley de atracción y los decretos.

Ahora ya lo sabes, pon en practica estos consejos y verás que poco a poco tus pensamientos catastróficos disminuirán, pero recuerda, también acude con un especialista, así podrás sanar desde la raíz del problema y te sentirás mucho mejor.

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Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudió comunicación, es madre y abuela, y actualmente se dedica a la enseñanza e investigación a nivel universitario en Puerto Vallarta. Publica sus escritos esperando que ayuden a las personas que leen sus útiles vivencias.