10 maneras infalibles para obtener la mejor noche de sueño

Dormir es una necesidad a la que a veces poca atención ponemos. Pero es tan esencial para la vida, como comer o beber. Sin satisfacer la necesidad de dormir, nadie puede vivir.

16,469 views   |   141 compartido
  • ¿Te ha pasado que estás en la cama y simplemente no puedes dormir? Si dar vueltas de un lado a otro o contar ovejas ya no te funciona, estoy segura que estas 5 sencillas ideas harán la diferencia entre dormir y ¡amanecer como zombi!

  • 1. Actividad física

  • Ya sea que hayas tenido o no un día lleno de actividades, es importante que unas dos horas antes de irte a dormir tengas por lo menos 30 minutos de actividad física. Puedes hacerlo cómodamente en casa o salir, solo calcula tu tiempo y recuerda: este espacio es para comenzar un proceso de relajación, por lo que bajo ninguna razón debes estresarte. Esta actividad vespertina tiene como propósito prepararte para tener dulces sueños.

  • Si estás en casa, te recomiendo lo siguiente: Subir y bajar escaleras a buen paso una y otra vez, hazlo sin parar durante 15 o 20 minutos, tus piernas marcarán el ritmo.

  • Pon una toalla al piso y realiza algunas posturas de yoga. Busca alguna aplicación desde tu celular o computadora, muchas son gratuitas. Este es un ejercicio que relaja directamente tu columna vertebral y oxigena tu cerebro.

  • Si tienes la oportunidad de salir de casa, realiza una caminata por tu vecindario o trota un poco, cuidando tu respiración. Busca sacar todo el estrés acumulado, piensa en ti, en tu bienestar y comienza a relajarte haciendo descansar el cuerpo mediante ejercicio moderado.

  • Relee: 4 señales que indican que tu tristeza ya no es normal.

  • 2. Alimentación

  • Nadie mejor que tú sabe qué alimentos te caen pesados en la noche. Busca comer algo muy ligero, un té, alguna fruta y si no tienes problemas con la lactosa, un vaso de leche tibia puede ayudarte a conciliar el sueño. Evita a toda costa el café, las grasas o carbohidratos como el pan dulce. El refresco está descartado por supuesto. Algunas personas preferimos un vaso de agua y ¡a la camita!

  • 3. Tu habitación y tu cama

  • Muchas personas tienen sueño pero lo pierden al momento que llegan a su habitación, pues está desordenada, huele mal, es muy caliente, muy fría, la cama está sucia, la almohada es dura ¡en fin! Cualquier pretexto para no dormir plácidamente.

  • Dedica unos minutos a poner las cosas en orden o inclusive un fin de semana para cambiar las cortinas -a mí me molesta mucho la luz, por ejemplo- compra una almohada cómoda y convierte tu recámara en un lugar que invite al sueño.

  • Advertisement
  • Trata de trabajar en otro lado que no sea tu cama, acostumbra tu cuerpo y mente a que la cama es para dormir y descansar, de lo contario, puedes pasar horas trabajando y perder la noción de cuándo es necesario ir a dormir. A muchas personas también les ha funcionado sacar la TV de la recámara, pues es una gran tentación quedarse viendo algún programa y cuando se dan cuenta, el sueño se fue y el insomnio apareció.

  • Apaga celulares y cualquier otro equipo electrónico, si hay alguna emergencia, ten por seguro que te buscarán por otros medios. Entrena tu cuerpo a no contestar mensajes en la noche, a no hacer ni recibir llamadas y mucho menos, revisar tus redes sociales.

  • Relee: Razones y consejos para bien dormir.

  • 4. Tu pareja

  • Si hay algo que mata el sueño es tener una pareja que ronque, haga ruidos excesivos o se mueva demasiado. Si es el caso, hay que hablar seriamente con él y juntos revisar los tres puntos anteriores, verifiquen que sus ronquidos no sean problemas más serios de nariz, garganta o sobrepeso. De ser así, es prudente ir al médico y evitar problemas serios como la apnea del sueño. Lleguen a soluciones y acuerdos que les permitan tener sueños y noches tranquilas.

  • 5. Tu mente y tu conciencia

  • Para la gran mayoría de las personas el insomnio está relacionado con una conciencia intranquila, a las deudas, los pendientes y a estar constantemente pensando en los problemas que se tienen y la búsqueda de soluciones, que por cierto, no llegan mientras uno está desvelado. Antes de ir a la cama piensa en aquellas cosas que te angustian o te tienen inquieto, anótales y déjalas descansar en tu mesita de noche mientras prometes que mañana las atenderás. Programa tu mente para tener reposo y paz, lee algunas páginas de un buen libro, practica la respiración, la meditación y sobre todo la oración sincera.

  • Relee: La tecnología altera la calidad de tu sueño. ¡Cuidado!

  • Piensa en todo lo bueno que tienes, sé agradecido con Dios y ve a cama con ese sentimiento. Ya acostado, apaga la luz, cierra tus ojos y busca descansar. ¡Lindos sueños!

¿Quieres historias edificantes y brillantes en tu correo electrónico?

Haz clic abajo para compartir

Escritora, esposa y madre de tres hijas. Interesada en el fortalecimiento y formación de la mujer, la familia y el hogar.

Advertisement
Danos tu opinión
 

Gracias por suscribirse a nuestra lista de correo electrónico. Por favor, disfrutar de nuestros últimos artículos .

tumblr