Dormir no es una solución de un solo ingrediente: 4 ingredientes esenciales necesarios para una buena noche de descanso

Estos 4 ingredientes van más allá del tipo de colchón que tienes y de la calidad de tus sábanas.

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  • Con el alto porcentaje de personas experimentando problemas para dormir en Estados Unidos, no es sorpresa que busquen una mejor noche de descanso, pero ¿has pensado alguna vez en cuáles son en realidad los ingredientes necesarios para tener una mejor noche? La respuesta se encuentra dentro de tu propio cuerpo; más específicamente en cuatro neurotransmisores.

  • Los neurotransmisores con químicos del cerebro que comunican la información a través de nuestro cerebro y cuerpo. El cerebro usa neurotransmisores para decirle a tu corazón que palpite, a tus pulmones que respiren y a tu estómago que digiera.

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  • El cuerpo tiene una gran variedad de estos transmisores pero estos 4 neurotransmisores son los que tu cuerpo necesita para alcanzar un sueño óptimo todas las noches. Descubre cuáles son estos 4 neurotransmisores y cómo puedes asegurarte de que van a disparar el pleno rendimiento la próxima vez que toques tu cama.

  • 1. Melatonina

  • Estoy segura de que muchos de nosotros hemos oído hablar de la melatonina. Ésta es crítica durante la primera parte de la noche, ya que nos ayuda a conciliar el sueño inicialmente.

  • El inicio del sueño es provocado por la liberación de melatonina desde la glándula pineal. Esto comienza cuando se pone el sol y el mundo se vuelve más oscuro mientras la luz disminuye y aumenta nuestra producción de melatonina natural. Llegamos a nuestro pico de producción de melatonina alrededor de los 18 años y luego sufre un descenso lento y constante durante todo el resto de nuestras vidas.

  • Muchas personas tratan de complementar la melatonina por sí mismos, pero sólo deben limitarse a 300 mcg, según lo recomendado por la FDA.

  • Muchos medicamentos para dormir tienen demasiado o muy poco de este producto químico, pero hay otras ayudas para conciliar el sueño que tienen la cantidad perfecta que tu cuerpo necesita.

  • 2. Serotonina

  • El siguiente neurotransmisor que tu cuerpo necesita con el fin de obtener la mejor noche de sueño es la serotonina.

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  • La serotonina actúa para regular la transmisión de impulsos entre las células nerviosas, balanceando el estado de ánimo, los procesos cíclicos del cuerpo y contribuyendo al bienestar y la felicidad.

  • La melatonina es liberada continuamente durante toda la noche y más allá del momento en que la glándula pineal cambia la marcha y comienza a producir serotonina, por lo general un par de horas antes del amanecer, También ayuda con el despertar del cuerpo en la mañana. Si estás tomando una dosis grande de melatonina tendrás dos fuerzas trabajando en contra.

  • Este conflicto melatonina/serotonina puede conducir a un gran número de efectos secundarios no favorables, incluyendo, la depresión y el estado letárgico. Asegúrate de buscar algo que te ayude a dormir que te proporcione 5HTP y vitamina C, que ayuda a metabolizar la serotonina en el transcurso de la noche para que tenga un impulso adicional en la mañana cuando tu cuerpo lo necesita para poder despertar. Como resultado, te sentirás bien descansado y listo disfrutar de tu día.

  • 3. Acetilcolina

  • El siguiente ingrediente que tiene que estar presente durante el sueño es la acetilcolina.

  • La acetilcolina es el neurotransmisor que se usa durante el sueño profundo (REM) y se ha demostrado que ayuda a equilibrar la cantidad de tiempo invertido tanto en el sueño REM y no REM.

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  • El sueño REM es importante porque ayuda a almacenar toda la información que has aprendido a lo largo del día, mientras que el sueño no REM realiza las funciones de restauración para todas las partes del cuerpo, especialmente el cerebro. La producción de acetilcolina a menudo se ve afectada por factores externos, incluyendo la mala alimentación.

  • La acetilcolina es producida en nuestros cuerpos combinando colina con un complejo de vitamina B, algo que debes tener en cuenta a la hora de buscar algo para que te ayude a dormir.

  • 4. GABA

  • Por último, el ácido amino butírico gamma (GABA) es un neurotransmisor que ayuda a controlar el sistema nervioso. A pesar de que probablemente nunca has oído hablar de éste, que es un ingrediente esencial para la noche de descanso perfecta que tú anhelas.

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  • Algunas ayudas para dormir utilizan L-theanine en sus fórmulas para incrementa los niveles de GABA por estar involucrado en su producción. También se a comprobado que L-theanine estimula directamente la producción de ondas cerebrales, creando un estado de relajación similar al que se alcanza con la meditación.

  • Melatonina, serotonina, acetilcolina y GABA son clave para lograr una buena noche de sueño a diario, desafortunadamente la mayoría de los americanos tienen sus niveles de neurotransmisores por debajo de lo normal. Esto se debe a numerosos factores incluyendo la dieta, el estrés y el estilo de vida.

  • Existen medicamentos que pueden ayudar a llenar las deficiencias que tengamos, pero hay un producto que ha sido diseñado para abastecer a tu cuerpo de los 4 neurotransmisores que necesitamos.

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Mariel Reimann es gerente de contenido en Familias.com. Estudió leyes en la Universidad de Córdoba, Argentina y vive en Salt Lake City, Utah. Es madre de dos hijas que son la luz de su vida.

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