6 cosas que tus hijos deben hacer antes de ir a dormir para alcanzar un sueño reconfortante

Si te preocupa que tus hijos no están descansando adecuadamente y no sabes cómo ayudarlos a conciliar un sueño profundo y reconfortante, te invito a leer los siguientes puntos.

Elizabeth González Torres

Dormir, al igual que comer, es una de las actividades indispensables para que tus hijos tengan un sano crecimiento. Como niños que son, sus cuerpos y mentes necesitan de un descanso verdaderamente reconfortante y prolongado para que, de esta manera, puedan trabajar a su máxima potencia. Cultivar en ellos el hábito descansar y relajarse a profundidad mientras duermen, será una de las mejores enseñanzas de vida que puedas darles.

Ahora bien, como ya sabrás, todo buen hábito requiere de disciplina y autodominio para desarrollarse. Y el lograr que tus hijos adquieran el hábito del “buen sueño o descanso reconfortante”, no será la excepción.

Si bien es cierto que dormir determinado número de horas, es relevante para que tus pequeños descansen y recuperen las energías gastadas durante el día, también lo es que, existen otros factores que intervienen en dicho proceso.

Así es que, si te interesa saber de qué forma tus hijos pueden alcanzar un sueño reconfortante por las noches, te invito a leer las siguientes 6 cosas que -necesariamente- ellos deberán hacer antes de ir a dormir.

1. Tomar una cena ligera tres horas antes de ir a la cama

Consumir alimentos ligeros y bajos en azúcares , preparará a tus pequeños para que, al momento de dormir, no se sientan demasiado llenos y activos como para ir a la cama. Igualmente, ingerir algo de fruta, ensalada o cereal, con mínimo tres horas de anticipación a la hora de acostarse, les permitirá que todos y cada uno de sus órganos, incluyendo el cerebro y el estómago, descansen al mismo tiempo.

2. Bañarse

Tomar un baño previo a dormir, ayudará a que los cuerpos de tus hijos se relajen al máximo y así puedan descansar a profundidad. En particular, si se trata de un baño de tina, puedes agregarle al agua algunas hojas de lechuga que, sin duda, tendrán un efecto tranquilizante, sobre aquellos pequeños que tienen problemas de insomnio o dificultad para dormir.

3. Dejar lista su tarea

Aunque no te lo digan, el hecho de dejar pendientes sus tareas escolares es un factor que no les permite descansar con tranquilidad. Al registrarse en sus cerebros que no han concluido sus deberes, difícilmente éstos podrán reposar con la serenidad necesaria para que el cuerpo retome las energías gastadas.

Por lo tanto, no hay nada mejor que puedas enseñarles que, el dejar alistadas no solo sus tareas, sino sus uniformes, útiles escolares, zapatos y demás cosas que necesitarán al otro día.

4. Beber agua dos horas antes de ir a la cama

Al igual que el alimento, es importante que enseñes a tus hijos la importancia de consumir suficiente agua un par de horas antes de ir a dormir. De esta manera, su cuerpo se mantendrá hidratado -durante las horas de sueño-, pero no se interrumpirá al mismo por la necesidad de ir al baño.

Beber algunas infusiones calientes ayudará, en definitiva, a que los organismos de tus pequeños entren en el estado de relajación más conveniente para lograr un descanso reconfortante.

5. Leer en lugar de mirar la televisión o jugar videojuegos

Si en verdad deseas que tus hijos descansen de manera idónea por las noches, lo más recomendable es que, minutos previos a dormir, te des el tiempo de leerles o que ellos mismos lean algún libro que sea de su agrado. Por absurdo que parezca, esta simple, pero significativa actividad, los ayudará a tranquilizar su sistema nervioso y a relajar sus funciones cerebrales y corporales.

6. Dejar fuera de su habitación todos los aparatos electrónicos que puedan rodearlo

En la actualidad, se ha comprobado que las ondas expedidas por aparatos como los celulares, las computadoras y demás dispositivos electrónicos, tienen un efecto negativo en el cuerpo humano. Específicamente, al momento de dormir, dichos aparatos producen efectos de desgaste y falta de energía en las personas que los mantienen a su alrededor. De ahí la importancia de que alejes, lo más que puedas, este tipo de dispositivos de las habitaciones donde descansan tus hijos. Si lo haces, en verdad notarás los resultados.

Finalmente, no olvides que amar a tus pequeños conlleva también, enseñarles la importancia de tener una vida sana y descansada hoy, mañana y siempre.

Elizabeth González Torres

Es abogada egresada de la Universidad Autónoma Metropolitana. Actualmente estudia una licenciatura en Creación Literaria en la Universidad Autónoma de la Ciudad de México. Considera que el mayor tesoro que tiene en la vida es su familia.