7 alimentos EFECTIVOS para decirle adiós al envejecimiento

El poder de los antioxidantes para reducir los efectos del envejecimiento los encontramos en muchos alimentos, Conócelos y modifica tu alimentación.

Adriana Acosta Bujan

Cada día, cada hora y cada minuto de vida, el cuerpo realiza un proceso de oxidación celular, natural y progresiva, por lo que es inevitable envejecer, sin embargo, con un estilo de vida saludable, cremas, agua, ejercicio y alimentos con antioxidantes es posible lograr reducir los estragos de la vejez.

Según lo reportado en Comercio, el Doctor Ullianov Peraltaexplica que entre los 20 y 25 años se pierde la grasa de bebé en le rostro, provocando una paraciencia madura. Al perder volumen las líneas de expresión son más notorias. Después de los 25 años, dependiendo los cuidados de la piel se puede perder el aspecto vigoroso, haciendo que las arrugas en la piel se marquen, generando el envejecimiento prematuro.

Son muchos factores que pueden acelerar el proceso de envejecimiento, según lo reportado en Univision son: los genes, problemas psicológicos (estrés) y del medio ambiente. La exposición solar, atacan el colágeno y la elastina, produciendo que se pierda la elasticidad y fiereza en la piel, por ello se recomienda el uso del protector solar; una alimentación con pocos nutrientes e hidratación provocará que la piel luzca sin vigor; fumar es intoxicar la piel, la delgadez extrema provoca que una persona se vea mayor por la falta de grasa; el estrés altera las hormonas; falta de calcio los huesos provoca flacidez, entre otros.

Gracias a los beneficios de los antioxidantes que son compuestos químicos que el cuerpo necesita para introducir oxígeno a las células ayuda a reducir el envejecimiento. Estos los encontramos en muchos alimentos como:

1. Alcachofas

Contienen más antioxidantes que cualquier otro vegetal entre ellos: quercetina (que actúa como anti-cancerígeno y antioxidante. Protege contra el cáncer y contra las enfermedades cardíacas) y antocianinas (mejora el tracto urinario y con ataca el envejecimiento, ayudan a nutrir y mejorar la textura de la piel, atenuando las líneas finas, arrugas y manchas. Incluso pueden regular las expresiones de los genes y detener los efectos inflamatorios.

2. Cacao

Se considera como fuente energética y tiene propiedades que reduce el estrés y ayuda a mantener buenas condiciones de salud en el cerebro. La encontramos en el chocolate, contiene vitamina A, C y E que aumentan la producción de colágeno, ayudando a mantener la elasticidad de la piel, provocando que luzca joven, suave y sana.

3. Cítricos y frutas

Contienen vitamina C, como las naranjas, toronjas, limones, guayabas, kiwi, mango, manzana y piña, son considerados como un nutriente fundamental para producir colágeno, incluso combate los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento. También las encontramos en verduras como col, tomate etc.

4. Frijol

Son gran fuente de antioxidantes, incluso contienen proteína, fibra, vitaminas y minerales bajos en grasa y colesterol, ayudando a mejorar la apariencia de la piel y su textura.

5. Frutos del bosque y secos

Los frutos del bosque los encontramos en: arándanos, moras, frambuesas, fresas, y cerezas, por sus componentes antocianinas ayudan a la elasticidad y la reducción de manchas en la piel. Los frutos secos son: nueces, almendras, pistachos, piñones y avellanas, además de reducir el efecto de envejecimiento ayudan a agilizar la memoria. Todos tienen vitamina E, selenio y ácidos grasos que protegen y humectan la piel.

6. Pescado

Por Su alto contenido de ácidos grasos Omega 3 ayudan a hidratar la piel, mejorando la elasticidad y el colágeno, previene las arrugas y la flacidez. Los encontramos en el atun, sardina, salmon y trucas.

7. Té verde

Se aconseja tomar una taza diaria en ayunas, es ideal para retardar los signos del envejecimiento, por su gran contenido de vitaminas A, C y E, selenio, melatonina, coenzima Q10, catequinasy polifenolesque son antioxidantes ayudan a mejorar el aspecto de la piel.

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Comienza por modificar los malos hábitos alimenticios, aprende a relajarte y liberarte del estrés, así como cambia tu estilo de vida. Se recomienda dormir 8 horas diarias y realizar 30 minutos de ejercicio diario para reducir el envejecimiento. ¡Qué esperas!

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Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudió comunicación, es madre y abuela, y actualmente se dedica a la enseñanza e investigación a nivel universitario en Puerto Vallarta. Publica sus escritos esperando que ayuden a las personas que leen sus útiles vivencias.