Los expertos revelan cómo mejorar tus relaciones íntimas después del parto con estos tres simples ejercicios

Si has sido mamá recientemente y sientes que la intimidad ya no es como antes, no todo está perdido, pon en práctica estos ejercicios.

13,040 views   |   14 compartido
  • Muchas mujeres que han tenido hijos saben lo que significa volver al ruedo con las relaciones íntimas en la pareja. A menudo, las mujeres suelen alejarse de las relaciones sexuales durante las primeras semanas del nacimiento del bebé. Sin embargo, con el correr del tiempo todo parece acomodarse y dar lugar nuevamente a las relaciones íntimas. Pero ¿por qué puedes sentir que ya no es como antes? Tal vez estés necesitando ejercitar tu suelo pélvico.

  • ¿Sientes que ya no es lo mismo? ¡Puede aún mejorar!

  • Cada mujer es diferente. Mientras que algunas esperan que se cumpla la cuarentena para volver a intimidar con sus esposos, otras desean que ese tiempo no llegue jamás, pues no sólo se sienten agobiadas sino muchas veces avergonzadas.

  • Mail Online recoge el testimonio de la experta australiana en fitness y postnatal Kimmy Smith, quien asegura que existe una forma de que la mujer recupere el placer en las relaciones sexuales luego de dar a luz. Y se trata de ejercicios del suelo pélvico.

  • ¿Por qué no tengo ganas?

  • La especialista dice "Muchas mujeres tienen incontinencia y prolapso, y un suelo pélvico débil, lo que significa que tal vez no tengan ninguna sensación, y eso podría hacerlas sentir muy incómodas a la hora de las relaciones sexuales"

  • Es normal que después del parto las mujeres no tengan deseo sexual. Por un lado, tu cuerpo está demasiado abocado a la crianza de un recién nacido, y ni se te pasa por la cabeza el tema del sexo. Por otra parte por tu cuerpo está atravesando un cambio hormonal importante, que te pueden hacer sentir confusa y desequilibrada. Y para muchas mujeres también las relaciones sexuales se vuelven dolorosas, por lo que se alejan de ellas durante un tiempo.

  • Asimismo, Kimmy Smith agrega que "el parto puede ser muy traumático y a menudo está todo muy dolorido e hinchado, pero con el tiempo las mujeres empezarán a sentir que todo está funcionando como debe, ya que sentirán más tonificados en los músculos y en realidad sentirán placer sexual otra vez". Para que ello suceda, la especialista recomienda ejercicios del suelo pélvico.

  • ¿Qué es el suelo pélvico?

  • Según el sitio Centrada en tí, el suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

  • Advertisement
  • Con los embarazos y el parto (sea parto natural o cesárea) el suelo pélvico se ve debilitado y ésto puede provocar incontinencia urinaria, molestias, prolapsos (caída de los órganos intraabdominales), dolor de espalda e incluso disfunciones sexuales.

  • Debilidad del suelo pélvico, a todas nos puede pasar

  • "Siento que la sociedad está orientada a fingir que nunca tuvo un bebé, pero no estamos diseñadas de esa manera. Tu cuerpo cambia para sostener y hacer crecer a un bebé, de modo que se trata de aceptar esos cambios y construir desde ese lugar de fuerza, en vez de tratar de ser alguien que ya no eres", dice Kimmey.

  • Para la especialista es fundamental sentirse bien con una misma antes de adentrarse en las relaciones sexuales, así como comenzar a ejercitarse y llevar una alimentación balanceada para poner en funcionamiento todos los órganos del cuerpo de manera correcta y equilibrada.

  • 3 simples ejercicios

  • Para realizar estos ejercicios deberás saber que la forma de "contraer"el suelo pélvico es como cuando vas al baño a orinar y contienes la micción. Esa contracción es justamente una contracción de ese conjunto de músculos; por lo que cuando leas estos ejercicios ya sabrás exactamente lo que tienes que hacer.

  • Son fáciles y lo puedes hacer en cualquier momento del día. Para ser sincera, los he probado luego de mis dos embarazos y funcionan. En los primeros meses sentía que al estornudar o toser tenía pequeñas fugas de orina, y luego con los ejercicios mi suelo pélvico se fortaleció y ello mejoró, así como mejoraron las relaciones íntimas.

  • 1.Mantener y resistir

  • Contrae el suelo pélvico y mantiene la contracción durante al menos unos 3 o 4 segundos antes de soltar. Repite unas 8 o 10 veces seguidas. Cada día añade 1 o 2 segundos a la contracción

  • 2. El ascensor

  • Contrae el suelo pélvico tan rápido y poderosamente como puedas y luego libera enérgicamente. Un truco personal: cierra tus ojos fuertemente al hacerlo y podrás lograr una contracción más fuerte. repite unas 10 veces seguidas

  • 3. Movimientos funcionales

  • Estos últimos dos ejercicios puedes acompañarlos con ejercicios tales como sentadillas, flexiones o lunges. (Pero te aconsejo primero, que te familiarices con los dos anteriores)

  • Advertisement
  • Todos estos ejercicios pueden hacerse durante el embarazo y después del nacimiento del bebé. ¿Por qué es tan importante recuperar nuestro suelo pélvico? Porque de esa forma recuperamos poco a poco la confianza en nuestro cuerpo y lo ayudamos a fortalecer, así como fortaleceremos al mismo tiempo nuestro interior.

  • Y tú ¿has tenido problemas para iniciar las relaciones íntimas después de los embarazos?

¿Quieres historias edificantes y brillantes en tu correo electrónico?

¡Comparte con tus amigos!

Fernanda Gonzalez Casafús es argentina, mamá y Licenciada en Periodismo. Ama los animales, la danza, la lectura y la vida en familia. Escribir sobre la familia y la maternidad se ha convertido en su pasión.

Sitio Web: http://lasillamecedora.blogspot.com

Advertisement
Danos tu opinión
 

Gracias por suscribirse a nuestra lista de correo electrónico. Por favor, disfrutar de nuestros últimos artículos .

tumblr