Estos 18 alimentos intervienen para bien en tu estado de ánimo ¡Descubrelos!

¿Quieres ser feliz a diario? entonces incluye estos alimentos en tus comidas diarias, pero siempre con moderación.

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  • Los alimentos influyen altamente sobre nuestro organismo gracias a los nutrientes que poseen, esta quizás sea la razón por la cual hoy día el consumo de alimentos se ha vuelto un acto más consiente y menos impulsivo.

  • Sin embargo, es necesario seguir ofreciendo conocimientos básicos sobre los aportes alimenticios de cada producto que se ingiere, para que de esa manera disminuya el alto consumo de "comida basura" y mejore mucho más la alimentación de nuestra familia y la propia.

  • Hay alimentos que ayudan a desintoxicar el organismo, otros que regulan el azúcar en la sangre, otros más que curan ulceras y algunos más que ayudan a mejorar la circulación. Con esto en cuenta, hoy te daré a conocer algunos alimentos que ayudan a mejorar el estado de ánimo y la razón por la que lo logran.

  • ¿Por qué los alimentos mejoran el estado de ánimo?

  • La página mejor con salud explica que algunos alimentos aparte de los nutrientes también proporcionan estimulación de ciertas hormonas que regulan las emociones y proporcionan bienestar.

  • Es importante saber que no todos los alimentos tienen la propiedad de mejorar el estado de ánimo. Estudios de la Universidad de Warwicky elDarmpouth Collegeestablecieron que comer porciones de frutas, verduras a lo largo del día optimizan la salud física y emocional de las personas.

  • 18 alimentos que mejoran tu estado de ánimo

  • Las páginas mejor con salud, ecoosfera y msn (información de la página zaleb.cl) comparten un grupo de alimentos que mejoran tu ánimo.

  • 1.Lácteos

  • Son ricos en aminoácidos que mejoran el estado de ánimo y alivian la tensión. Además contiene proteínas, grasas, vitaminas A, B y D, minerales como calcio y fósforo, etc.

  • 2.Chocolate

  • No solo mejora el estado de ánimo debido a sus compuestos que aumentan las endorfinas, además tiene efectos relajantes y calmantes. Sin embargo, su consumo debe ser controlado dado las cantidades de azúcar que contiene.

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  • 3.Semillas de calabaza

  • Portador de potasio, fósforo, zinc y magnesio. Los bajos niveles de magnesio, hace que sufras dolores de cabeza, ansiedad, cansancio, problemas para dormir, nerviosismo y niveles altos de glucosa en la sangre.

  • 4.Verduras verde oscuras

  • Están colmadas de magnesio y por eso ayuda a mejorar las funciones cerebrales: Entre estas encontrarás la espinaca, la col entre otras.

  • 5.Huevos

  • Son fuente de proteínas, calcio, hierro, zinc, selenio, fósforo y vitaminas A, D, E y K y solo contiene 80 calorías. Su alta cantidad de nutrientes lo hacen favorables para ser parte de los alimentos que te hacen feliz.

  • 6.Fresas

  • Sus componentes nutricionales son: ácido fólico, potasio, vitamina C. Esta última hace que el cuerpo produzca endorfinas que regulan el buen estado de ánimo haciendo que los niveles de estrés disminuyan.

  • 7.Zanahorias y apio

  • No son tanto sus componentes los que actúan en el cuerpo, sus propiedades son más bien físicas y es que morderlas resulta relajante y eso actúa como liberador de estrés y ¿Quién libre de estrés no es feliz?

  • 8.Cerezas

  • Tiene propiedades antiinflamatorias, además es muy buena para aliviar el mal humor, el estrés y la ansiedad. Por sus propiedades antioxidantes funciona como un buen desintoxicante .

  • 9.Piña

  • Es rica en bromelina, que es una enzima que aporta grandes beneficios al cuerpo, además la piña ayuda a disminuir el colesterol y te deja con una sensación de satisfacción al comerla.

  • 10.Pescado

  • El atún, salmón, sardina y caballa poseen ácidos grasos omega-3 y estos son fundamentales para controlar la depresión y la ansiedad.

  • 11.Avena

  • La avena tiene proteínas, grasas insaturadas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, por eso es buen a para evitar o controlar el cansancio, estrés. El consumo diario ayuda a tener una buena nutrición y un buen estado de ánimo.

  • 12.Banano

  • Es rico en triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina. Si la comes en ayunas sus efectos en tu ánimo serán mayores.

  • 13.Ajo

  • Incluirlo en tus comidas ayuda a aumentar el nivel de serotonina en el cerebro, esto ayuda a que tu cuerpo combata el estrés y mejore tu ánimo.

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  • 14.Brócoli

  • Es un antidepresivo natural por excelencia al igual que las espinacas. Rico en vitaminas, antioxidantes, proteína y fibra ayuda a tener energías todo el día.

  • 15.Linaza

  • Tiene un alto contenido de omega-3 lo que ayuda a regular los niveles de estrés, aumenta la capacidad de atención y podrás descansar muy bien si la incluyes en tu dieta.

  • 16.Granos enteros (arroz, quínoa o avena)

  • Estos carbohidratos aumentan la producción de serotonina y además regula los niveles de azúcar en la sangre.

  • 17.Pimientos rojos, Papaya, kiwis y moras

  • Poseedores de vitamina C y algunos estudios aseguran que esta es clave para reducir el estrés y controlarlo.

  • 18.Nueces

  • Ricas en vitamina B, proteínas y sobre todo selenio, que ayuda a mejorar el estado de ánimo además de proporcionar grasas saludables al organismo.

  • Recuerda que tu dieta y la de tu familia debe ser variada y nutritiva, que no es cuestión de cantidades si no de calidad en la alimentación lo que ayudará a tu organismo a estar sano y por lo tanto tener un buen estado de ánimo.

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Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.

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