La conservación de los huesos y la masa muscular en el cuerpo

Dos elementos fundamentales de tu cuerpo que debes cuidar para siempre

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  • Conforme vas llegando a una edad madura vas perdiendo habilidad en tus movimientos, ya no caminas con la misma velocidad, no subes las escaleras con la misma rapidez o no puedes levantarte de una silla con esa prontitud que acostumbrabas en tu juventud. Esto se debe a que los músculos de las piernas se empiezan a ser más pequeñas y débiles.

  • Estos nervios que controlan las piernas disminuyen un 30% los 75 años, sin embargo no ocurre lo mismo en las personas que han hecho ejercicio una buena parte de su vida, ya que ellos tienen más posibilidades de ´rescatarlos´ debido a la conexión de los nervios.

  • De 60.000 y 70.000 nervios que controla el movimiento en las piernas a partir de la columna lumbar a una edad de joven adulto, en la vejez "hay una dramática pérdida de nervios que controlan los músculos, una pérdida de entre 30% y 60%, lo que significa que se consumen" señala Jamie McPhee, de la Universidad Metropolitana de Manchester, en Reino Unido.

  • Gracias a una investigación realizada por la Universidad Metropolitana de Manchester en conjunto con la Universidad de Waterloo, en Canadá pudieron observar que las personas que tienen músculos grandes y sanos de acuerdo a McPheeL tienen una forma de auto protegerse ya que tienden a que sus nervios envíen nuevas conexiones para rescatar los músculos y evitar que se agoten. Los cambios musculares van apareciendo en las mujeres después de los 40 años y en los hombres en los 20.

  • Columna apretada

  • El envejecimiento provoca que la columna vertebral se vuelva más curva y comprimida, además con forme a los años los discos de la columna se vuelven más cortos a medida que los discos pierden su líquido de manera gradual, se van friccionándose, desgastando y haciéndose cada vez más delgados. Las vértebras por su parte, pierde minerales lo que provoca que cada hueso sea más delgado.

  • El uso general de la columna vertebral puede llevar a que las estructuras se vuelvan lisas en un determinado periodo de tiempo, pudiendo provocar falta de movimiento (espolones óseos en las vértebras) o una ruptura del cartílago en tus articulaciones.

  • Aunque los brazos y las piernas se vuelven más frágiles por la pérdida de minerales, no cambian de longitud por lo que los brazos y las piernas suelen verse más largos comparados al tronco acortado.

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  • Acciones preventivas

  • No obstante que es imposible evitar de manera total cambios en la vejez, sí se pueden tomar medidas para ayudar a retrasarlos o reducirlos, los más efectivos son:

  • 1.Ejercicio

  • Un programa de ejercicio moderado (de preferencia supervisado por un experto) puede ayudar a prevenir problemas con los músculos y huesos, para así mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

  • 2.Alimentación

  • El complemento perfecto para este propósito es sin duda una dieta equilibrada. En el caso de las mujeres es fundamental consumir suficiente calcio y vitamina D y si se puede desde antes mucho mejor. En el caso de los hombres de más de 70 años es recomendable tomar 1,200 mg de calcio y 800 unidades internacionales (IU, por sus siglas en inglés) de vitamina D al día.

  • La fuerza muscular llega a su grado máximo en la etapa de adulto joven, esto es entre los 20 y 30 años, para después disminuirlo gradualmente con la edad.

  • El aumentar la ingesta moderada de agua diaria y el ajustar la dosis de medicamentos también deben ser considerados para poder tener una vejez más saludable. La salud puede darte una mejor calidad de vida ¿No lo olvides y comparte!

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Oriunda de la tierra del taco, el mariachi y el folklore. Periodista de profesión y corazón. Por muchos años he tenido la fortuna de colaborar como docente en la educación de niños, adolescentes y jóvenes. La música, la enseñanza, la investigación, lectura y escritura son mis grandes aficiones.

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