Come sin remordimientos: 6 alimentos que te ayudan a perder peso y piensas que ENGORDAN
Lo que tienes que aprender para bajar de peso fácilmente, es en conocer los alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo.
Adriana Acosta Bujan
Bajar de peso puede ser una tortura, con solo pensar en seguir una dieta, tu cerebro se bloquea y piensa que para perder peso debes evitar comer muchos alimentos ricos en grasas y carbohidratos, así como hacer mucho ejercicio y tomar litros y litros de agua.
Sin embargo, existen alimentos que no imaginabas que pueden ayudarte a cumplir esa meta de perder esos kilos de más, puesto que te ayudarán a acelerar tu metabolismo, además que son buenos para tu organismo. Por ejemplo:
1. El cordero
En México se le conoce como barbacoa, es un tipo de carne roja, que proviene de las ovejas. Es un típico desayuno, que puedes pensar que te engordará, sin embargo, tiene mucho valor nutricional porque tiene proteínas, vitaminas y minerales, fundamentales para una dieta saludable.
Las proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento, las vitaminas te ayudan a la formación de la sangre, prevenir enfermedades cardiovasculares y diabetes, además fortalece el sistema inmunológico.
Es un alimento rico en ácidos grasos, con un porcentaje medio, que elevarán tus niveles de ácidos Omega 3. Además de ser fuente de energía, actúan como transporte para las vitaminas liposolubles, ayudando a perder peso. Puedes consumirlo de vez en cuando, no diariamente.
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2. Queso
Un estudio confirmó que los quesos aceleran el metabolismo, debido a su contenido de calcio y probióticos (bacterias que protegen el intestino). Debes prestar atención a las variedades de quesos en cuando al sodio, grasa y calorías, para no exceder en su ingesta. Por ejemplo el más recomendado es el queso tipo cottage y requesón, panela o queso crema.
3. Aceite de oliva o vegetal
El aceite de oliva contiene Omega 9, lo cual ayuda a disminuir el colesterol, reduce el apetito y acelera el metabolismo. Es de gran ayuda para perder peso, debido a que aporta sensación de saciedad por su compuesto de grasas saludables. En algunos casos es consumido como laxante, por ello se recomienda una ingesta con moderación.
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4. Yogurt
Es un lácteo por lo que podemos pensar que tiene mucha grasa que puede hacernos engordar, sin embargo, el yogurt ayuda a mantener una flora intestinal en buenas condiciones, ya que contiene bacterias que ayudan a eliminar las grasas del abdomen. Además que regula la producción de una hormona llamada cortisol ayudando al organismo a reducir las grasas acumuladas.
5. Palomitas de maíz
Una taza de palomitas de maíz naturales proporciona 31 calorías y 0.4 gramos de grasa, por lo que es ideal comerlas entre comidas. Según un estudio publicado en Nutrition Journal, confirmaron que su consumo ayuda a sentirse satisfecho rápidamente, por lo que es recomendable agregarlas a la dieta. Además que el maíz proporciona fibra, ayudando a tu organismo a digerir fácilmente los alimentos.
6. Nueces
Un estudio de la Universidad de Barcelona, confirmó que 30 gramos diarios de nueces durante 12 semanas ayuda a regular los niveles de serotonina, reduciendo el hambre, disminuyendo el azúcar en la sangre y la grasa. Por su alto contenido en omega 3 y antioxidantes, las nueces brindan energía, fortaleciendo el sistema cardiovascular.
Comer sin remordimientos es importante para bajar de peso, recuerda realizar 30 minutos diarios de ejercicio y comer a la misma hora todos los días para llegar a tu meta, así como tomar agua en lugar de refrescos.
Adriana Acosta Bujan
Adriana Acosta estudió comunicación, es madre y abuela, y actualmente se dedica a la enseñanza e investigación a nivel universitario en Puerto Vallarta. Publica sus escritos esperando que ayuden a las personas que leen sus útiles vivencias.
