Cuerpo y espíritu: 6 cosas que puedes hacer para vivir plenamente
Dar un cambio a tu vida requiere poco esfuerzo, pero los beneficios serán magníficos.
Erika Patricia Otero
Vivimos días estresantes. Ya se trate del exceso de trabajo, de las responsabilidades diarias o de problemas que nunca faltan; la vida puede ser agobiante.
Debido a esto muchas personas sufren depresión y ansiedad; incluso, hay quienes se enferman constantemente. Yo era una de esas personas.
Confieso que no soy alguien de ir al médico aunque me esté muriendo de dolor; simplemente, no es algo con lo que me sienta cómoda. Posiblemente esta sea la razón por la cual busco constantemente maneras holísticas de cuidar mi salud.
Gracias a esto, hallé hace algunos años una actividad que luego de realizarla me llena de energía: meditar. Para mi agrado, meditar no solo me libera de las cargas diarias; sino que me ayuda a lidiar con mis ataques de pánico y ansiedad.
También hice algunos cambios en mi dieta, y hasta ahora he obtenido buenos resultados. Nunca me voy al extremo; me gusta comer bien y lo que quiera, pero siempre con moderación.
Esos pequeños cambios me han otorgado un mejor estado de salud tanto física como emocional.
Cualquier persona puede dar un giro positivo a su vida implementando pequeñas actividades a su día. Es cuestión de querer vivir con bienestar, sin sentirse agotado o angustiado.
Por esta razón, a continuación, te recomiendo algunas actividades van a hacer de tu vida más placida y feliz.
1 Escuchar música
¿Quién no siente placer al escuchar música de su agrado? Creo que ciertamente todos podemos disfrutar de una agradable melodía a cualquier hora del día.
La música tiene un poder liberador. Con ella puedes sentirte feliz o triste, eso depende de tu elección. Además, una buena canción puede estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Esto lo que hace es que reduce los niveles de estrés. Pasa lo mismo con la ansiedad y la depresión.
2 Caminar al aire libre
No necesitas ir al campo para sentirte libre. Es suficiente con que te vistas de manera cómoda y dispongas de algo de tiempo para que salgas a caminar.
Puedes incluso salir con tu mascota o con tus amigos. El punto es que mientras caminas, observes cada cosa que se cruce por tu camino y mantengas una buena respiración. También hay personas que gustan de practicar senderismo, (caminata campestre) descalzos. Desde luego, esto es algo opcional.
Como sea que elijas practicarla, caminar siempre será un ejercicio que te mantiene activo, saludable y conectado con la naturaleza y contigo.
3 Ayuno intermitente
Este tipo de ayuno es un tipo de “dieta” muy común en Corea del sur. Muchas mujeres de este país lo practican para mantenerse delgadas y sanas.
Consiste en comer de manera sana y equilibrada durante un período de tiempo determinado, y luego, dejar de comer durante unas cuantas horas. Por ejemplo, ayunas durante 16 horas y comes durante las 8 horas restantes. Es decir, comienzas a ayunar luego de la cena y comes nuevamente al día siguiente, cuando se cumplan las 16 horas de ayuno.
Honestamente, esas 16 horas intermedias no se sienten tanto debido a que más de la mitad de ese tiempo duermes.
Llevar a cabo este ayuno, depura el cuerpo, ayuda a comer sano y se desarrolla voluntad y autocontrol. Además, pierdes peso y poco a poco recuperas salud y resistencia física.
4 Meditar
Meditar es quizás una de las actividades menos valoradas por las personas. Sin embargo, cuando se le da la oportunidad, se descubre un mundo de armonía sin igual.
Hay meditaciones guiadas que tienen un fin determinado. También puedes escuchar música relajante y así abandonarte al reposo mental. Como sea que la practiques, hacer meditación te ayuda a encontrarte contigo mismo y a liberarte de las cargas diarias.
Además de esto, los beneficios de la meditación se extienden hasta el punto que ayuda a mantenerte en control. Te llena de equilibrio mental y te libra de estrés, angustia, ansiedad y ataques de pánico.
5 Escribir un diario
Muchas niñas suelen llevar diarios como si fueran una especie de confidentes celosos de los más grandes secretos. De adultos esto no debería cambiar.
Cuando escribes un diario, lo que haces es explorar tu mundo interior. Además, te liberas de cargas emocionales y analizas tus acciones diarias.
En un cuaderno puedes depositar todo lo que te genera miedo, angustia, dolor o alegrías. Haz de cuenta que un diario es como un amigo que jamás te va a traicionar.
6 Jardinería
No se necesita ser un experto para dedicar algunas horas a la semana para limpiar tus plantas y macetas.
Solo se trata de recortar las ramas secas, replantar las que necesitan cambios de macetas, ponerles vitaminas o solo regarlas y cuidar que reciban la luz suficiente.
Puede parecer una actividad sosa, pero no lo es. Mientras cuidas las plantas te conectas con la naturaleza y compartes tiempo contigo mismo. Esta conexión es importante porque debes aprender a conocerte mejor y a escuchar tus propias necesidades.
Cuando implementas cualquier actividad que te saque de tu zona de confort, encontrarás que tu vida cambia para bien. No importa qué tan grande sea el cambio que des; las mejoras en tu vida y salud van a ser notorias.
Te invito a que comiences de a poco a cambiar tu rutina, no te arrepentirás.
Erika Patricia Otero
Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.
