El ejercicio es el mejor aliado de la dieta

Descubre algunas bondades acerca del ejercicio, y a partir de su práctica reinvéntate en tu relación de pareja y en tu vida diaria, y de paso reconcíliate con tu salud.

Diana Cantor Martinez

Gracias al ejercicio es posible prevenir enfermedades. Lograr y mantener una bonita figura, y ganar autoestima, son parte de sus bondades. Incluso algunos estudios han demostrado que el ejercicio físico puede cambiar el ADN y reorganizar el cerebro, logrando una mayor eficacia en su respuesta frente al estrés.

El ejercicio es el mejor aliado de la dieta

. El objetivo primordial de una alimentación balanceada y nutritiva es mantener el cuerpo saludable. Cuando se trata de adelgazar a lo primero que se recurre es a reducir el consumo de alimentos con un alto porcentaje de calorías; en ocasiones esta tarea no es fácil, y se convierte en un verdadero suplicio.

Si bien alimentarse de forma sana es la mejor decisión, no es conveniente eliminar de tajo de la dieta azúcares, carbohidratos, grasas, porque, aun en un consumo reducido, son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Hay que comprender que no se debe depender únicamente de la dieta; de hecho, muchas personas no experimentan cambios importantes en su peso y consistencia física tan solo con la dieta y, lo que es peor, una vez que regresan al consumo de comida con alto contenido calórico recuperan de manera rápida su peso, y a veces en mayor cantidad.

El ejercicio es entonces el mejor aliado de la dieta. Ya sabes que es necesario alimentarse bien; sin embargo, al hacer ejercicio puedes darte algunos gustos extra, sin tener esos molestos sentimientos de impotencia y culpabilidad. Por otra parte, ¿sabías que si haces ejercicio por más de tres meses, aun cuando lo dejes, durante algún tiempo seguirás recibiendo sus beneficios? Esta sería la clave para atravesar festividades navideñas y vacaciones, permitiéndote un descanso en la práctica del ejercicio, sin aumentar de peso.

El ejercicio es un potente antidepresivo

La práctica constante de ejercicio aumenta la producción de un neurotransmisor llamado serotonina, ligado a la emoción y al estado de ánimo. Una producción mínima de este neurotransmisor puede predisponer a estados altamente depresivos, a problemas para enfrentar y controlar la ira. La falta de este neurotransmisor en el organismo puede llevarte al consumo de carbohidratos y a experimentar problemas de sueño. Por otro lado, al hacer ejercicio canalizas las energías y sentimientos negativos; casi podría decirse que al transpirar vas eliminando gota a gota la decepción.

Lee en este artículo otras formas de superar la depresión, http://familias.com/cinco-acciones-que-me-ayudaron-a-superar-la-depresion

Algunos tips a la hora de ejercitarte

• Nunca será el momento adecuado, ¡siempre habrá una excusa! Así que no lo postergues más.

• Si llevas mucho tiempo sin ejercitarte, lo mejor es que vayas poco a poco, 15 o 20 minutos diarios serán un buen comienzo.

• Empieza con ejercicios fáciles y ve aumentando de forma gradual el nivel de dificultad.

• Baila, es un ejercicio muy completo y placentero.

  Advertisement

• Si te gustan los aeróbicos y nunca los has practicado, te sugiero que empieces en casa; es probable que te sientas frustrado si inicias esta práctica en un gimnasio.

• Sin exceder tu propia capacidad, procura hacer los ejercicios con energía y vigor.

• En estos enlaces encontrarás tres videos con una duración promedio de diez minutos cada uno; son fabulosos para iniciar una rutina:

[http://www.youtube.com/watch?v=ff7tpIpbfY](http://www.youtube.com/watch?v=ff7tpIpbfY)

[http://www.youtube.com/watch?v=ChNVGR7H7U](http://www.youtube.com/watch?v=ChNVGR7H7U)

http://www.youtube.com/watch?v=uduR2T-Rwk0

• No obstante estos tips, el más importante antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es que consultes a un médico.

En este otro artículo encontrarás otras formas de eliminar el sobrepeso, http://familias.com/demuestra-al-sobrepeso-quien-manda-a-quien

Como cualquier otra práctica que nunca hayas intentado, hacer ejercicio no será fácil; pero, como siempre, lo más complejo será empezar, y con el tiempo puede que incluso llegue a formar parte importante de tu vida. “Nuestra gran debilidad es siempre la renuncia. El único camino cierto para lograrlo es volver a intentarlo una vez más”, decía Thomas Alva Edison.

Diana Cantor Martinez

Hay un momento de la vida en que descubrimos que necesitamos un cambio para poder avanzar y crecer reconoce el momento y no pierdas la oportunidad.