Estreñimiento: 10 remedios naturales para tratarlo

Ayudar a tu organismo a una evacuación optima es fácil, solo debes aprender a cuidar tus hábitos.

Erika Patricia Otero

Una de las batallas diarias a las que muchas personas en el mundo se enfrentan es el estreñimiento.

El problema es que aparte de no poder “hacer del vientre” con frecuencia, hay hinchazón abdominal, gases y pesadez. Además, las personas que lo padecen tienen mucha dificultad para evacuar.

Muchas veces no importa cuánto camines, que comas poco o no comas para evitar el estreñimiento; igual sabes que vas a pasarla mal si vas al baño. Lo peor es que muchas veces no importa cuánto estés sentado en el baño, lo único y más probable es que te generes un desgarro. Los laxantes son un buen remedio; sin embargo, si recurres a estos con frecuencia, tu organismo se acostumbrará y no surtirán efecto.

El panorama parece muy gris; pese a eso, hay varios remedios que pueden ayudar al organismo a deshacerse de lo que no necesita.

Causas del estreñimiento

El estreñimiento puede tener diversas causas, desde lo que comes hasta algunos problemas físicos.

Este se produce comúnmente cuando los desechos se mueven con lentitud a través del tracto digestivo. Es esto o no pueden eliminarse eficazmente, lo que hace que se sequen y se endurezcan.

El estreñimiento crónico tiene muchas causas posibles, entre las cuales están:

Obstrucciones en el colon o el recto

• Pequeños desgarros alrededor del ano (fisura anal).
• Obstrucción intestinal.
• Cáncer de colon.
• Estrechamiento del colon.
• Algún tipo de cáncer abdominal que hace presión en el colon.
• Cáncer del recto.
• Protuberancia en el recto a través de la pared posterior de la vagina (rectocele).

Problemas con los nervios alrededor del colon y el recto

• Daño a los nervios que controlan las funciones corporales (neuropatía autonómica).
• Esclerosis múltiple.
• Parkinson.
• Lesión de la médula espinal.
• Accidente cerebrovascular.

Dificultad con los músculos relacionados con la eliminación

• Incapacidad para relajar los músculos pélvicos para permitir la defecación.
• Descoordinación de los músculos pélvicos para contraerse y relajarse correctamente.
• Músculos pélvicos debilitados.

Afecciones que afectan las hormonas en el cuerpo

• Diabetes.
• Glándula paratiroide hiperactiva.
• Embarazo.
• Baja actividad de la tiroides.

¿Cuáles son los factores que predisponen al estreñimiento?

• Ser anciano.
• Ser mujer.
• Estar deshidratado.
• Tener una alimentación baja en fibras.
• Sedentarismo.
• Tomar ciertos medicamentos, entre ellos, sedantes, analgésicos opioides, algunos antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial.
• Padecer una enfermedad mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.

Remedios naturales para hacerle frente al estreñimiento

La naturaleza ofrece una buena cantidad de plantas que podemos consumir para ayudarnos a tener una mejor digestión. Entre las plantas y remedios caseros que ayudan a tratar los problemas de estreñimiento están los siguientes:

1 Bebida de hinojo, menta y manzana

El hinojo es una planta con muchas propiedades benéficas. Esta, además de reducir los gases, ayuda a digerir mejor los alimentos.

La manera adecuada de consumirlo es realizando un jugo en la licuadora donde pondrás:

• 1 ramita de hinojo
• 2 manzanas rojas
• 1 puño de hojas de menta

Luego solo agrega un poco de agua para que no quede tan espeso y lo tomas. Verás los resultados en poco tiempo.

2 Bebida de semillas de linaza o de chía

Lo que deberás hacer es ponerlas en remojo la noche anterior. Dejarás que ellas suelten su “jugo” que es una especie de gel que beberás tan pronto te levantes.

También puedes ponerlas en yogur por la noche y dejarlo en la nevera. Esto puedes tomarlo a manera de desayuno.

3 Té o infusión de arraclán

Es una planta común en el Mediterráneo. Al actuar sobre el intestino y las vías biliares, el té de esta planta ayuda a aliviar el malestar del estreñimiento.

Según qué tan grave sea tu caso, lo que deberás hacer es poner a hervir 1 o 2 cucharadas de estas hojas trituradas por una taza de agua. Como puede generar gases, solo agrega un poco de anís. Deberás beber este té antes de acostarte y al levantarte.

4 La zaragatona

También es una planta común del mediterráneo. Lo que se consume para aliviar el estreñimiento son sus semillas, que tienen un aspecto similar al de la linaza. Cuando las remojas, estás aumentan su volumen (un poco como las semillas de chía)

La zaragatona es una planta rica en mucílago, lo que le da un efecto laxante que actúa lubricando las paredes intestinales. Lo que deberás hacer es tomar una o dos cucharaditas durante la cena, añadidas a un vaso de agua o taza de caldo.

5 Té o infusión de manzanilla

Una aromática o te de esta hierba promete no solo reducir la hinchazón del vientre. Además, te asegura ayudarte a ir al baño con facilidad y reducir los gases que puedas tener acumulados.

6 Té de poleo

El poleo muchas veces es usado en la preparación de algunos alimentos, sin embargo, usado como hierba para infusión puede tener propiedades desinflamantes y digestivas.

Otras técnicas efectivas

Hay 3 simples acciones que una persona que sufre de estreñimiento puede llevar a cabo para aliviar el malestar:

7 Tener un banco pequeño en el baño

El banco servirá para que la persona, al momento de sentarse en el inodoro, ponga los pies mientras está sentado. Esto pone a la persona en una posición como si estuviera acurrucado y facilita la evacuación.

• Pon las Rodillas arriba: estamos diseñados para evacuar en cuclillas. Por ello, en el baño eleva los pies con ayuda de un taburete.
• Echa la cintura adelante: con el tronco recto, así hay una mayor apertura perineal y se estimula la evacuación.

8 Comer alimentos ricos en fibra

Esto favorece la digestión y la evacuación.

9 Hacer ejercicio

Nada más malo que ser alguien sedentario porque hace que el cuerpo en general se haga lento y ello hace que la digestión y la circulación se vean afectados.

10 Tomar mucha agua

Consumir mucha agua es tan importante como consumir alimentos ricos en fibra.

Si el organismo no está bien hidratado, el intestino grueso tomará el agua que contienen las heces, lo que dificulta su evacuación.

Cuando se dice “toma agua” no ser refiere a que te tomes 3 litros de una sola toma. Recuerda que consumimos agua en jugos, tés e infusiones, sopas, caldos y de muchas otras maneras.

Por último, recuerda ir al médico si tu situación es crónica y procura tener una vida equilibrada tanto en la forma cómo te ejercitas, así como lo que comes.

Erika Patricia Otero

Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.