Olvídate de contar ovejas: recita estos mantras para dormir mejor
"Antes de irte a dormir, antes de cada noche, perdónalo todo y duerme con un corazón en paz". Anónimo
Erika Patricia Otero
No creo ser la única persona con problemas para dormir plácidamente durante la noche. Es más, me acuesto a eso de las 12 de la noche y me levanto a las 7 am; sin embargo, sí o sí, me despierto intermitentemente una o dos veces durante la madrugada. El resultado es que me siento cansada y necesito dormir por la tarde.
Duermo mejor ahora que hace unos años atrás. Esto se lo debo a que algunos de mis perros se suben a mi cama en la noche. No digo que sea sano, higiénico y que lo recomiendo; cada cual es libre de elegir la mejor manera de descansar. Lo que sí admito es que su compañía hace que mi ansiedad disminuya y mis terrores nocturnos vayan en detrimento.
Tengo claro que mis problemas para dormir tienen que ver con el nivel de estrés y ansiedad que manejo diariamente.
Técnicas efectivas para dormir plácidamente
Hay muchas formas de conciliar el sueño sin que implique consumo de pastillas. Muchas personas suelen ejercitarse y darse una ducha caliente, y esto les ayuda a dormir plenamente. También hay quienes practican yoga o meditación como técnicas relajantes y liberadoras del estrés.
Algunos médicos también recomiendan no comer en exceso antes de ir a dormir. También se recomienda no tomar bebidas con cafeína unas 2 horas antes de irse a acostar.
Hay muchas cosas que se pueden hacer para descansar completamente en la noche y tener una buena higiene de sueño.
Algunas de estas prácticas implican creencias espirituales poco usuales para el mundo occidental, pero que en oriente son muy usadas. Lo mejor es que tienen siglos de existencia y mucha sabiduría implícita. Hablo de la repetición de mantras. Quienes meditamos, conocemos el poder de estos.
Pues bien, los mantras tienen múltiples usos en la vida diaria. Incluso, puedo decir que sin darte cuenta haces uso de frases de tu propia creación que podrían considerarse mantras; el problema es que los usas en el sentido menos positivo de la vida cotidiana.
¿Qué es un mantra?
La palabra mantra es en sánscrito, la unión entre los vocablos “mente” y “tra”, que significa “liberación”.
Un mantra entonces hace referencia a frases, palabras o sonidos que ayudan a las personas a liberar su mente. Algunas creencias adjudican a los mantras un poder espiritual liberador. Los creyentes señalan que por medio de estos sonidos, palabras o cantos logran atraer paz y armonía a sus vidas.
El poder de los mantras consiste en lograr que la mente y el cuerpo humano se relajen. Esto hace que la persona entre en estado meditativo; por lo tanto, logre la paz que se requiere para liberarse de la presión diaria.
Con lo anterior dicho, hoy recomendaré algunos mantras que podrás usar para lograr conciliar el sueño y así dormir plácidamente.
1 Libero todo lo ocurrido hoy
No lo neguemos, muchas veces nos vamos a la cama cargando toda las preocupaciones del día. Nadie puede dormir tranquilamente llevando tanto peso encima.
Esta frase te ayuda a liberarte de todas las cargas laborales o domésticas; esas que te llenan la cabeza y no te dejan la mente en paz.
2 Agradezco todo lo ocurrido y ahora me dispongo a descansar
Todos sabemos que ser agradecido es una de las mejores actitudes que una persona puede tener. Debemos agradecer incluso las situaciones más negativas que se nos presenten. ¿La razón? nos dejan un aprendizaje que nos servirá a lo largo de la vida.
Agradecer te brinda paz y te ayuda a ver las bendiciones de las que eres dueño. Tener ese conocimiento de una manera u otra te ayuda a sentirte en paz y a dormir mejor.
3 Entro en un momento de sueño profundo que solo me pertenece a mí
Con esta frase te “regalas” un momento íntimo que te lo mereces y no se lo debes a nadie. Nada más agradable que saber que esto nadie te lo puede quitar y al que tienes derecho y necesidad.
4 Me concedo permiso para dormir profundamente
Similar al mantra anterior, este te ayuda a concederte el “permiso” para dormir tranquilamente sin que nadie te perturbe.
Aunque no lo creas, hay personas que sacrifican voluntariamente sus horas de sueño. Esto lo hacen porque sienten que no lo merecen si no cumplen con ciertas metas en ese día. Hacer esto es dañino para el cuerpo humano; lastimosamente, muchos solo se dan cuenta de esto cuando ya es demasiado tarde.
5 Acepto mi cansancio y este me ayuda a descansar mejor
Reconocer que estás agotado por todo lo que hiciste durante el día debería ser suficiente estímulo para ir a dormir. A veces, estar cansado ayuda a quedar profundamente dormido en poco tiempo; sin embargo, otras veces puede pasar lo contrario.
Pese a esto, el mantra te ayuda a aceptar tu situación de agotamiento, te libera y conduce al sueño placentero.
6 Siento paz porque logré todo lo que necesitaba hacer hoy
Este mantra quizás sea el que te permita sentirte satisfecho por tus logros diarios. Saber que ese día hiciste todo lo que te habías propuesto genera satisfacción; así entonces, tu recompensa por tu esfuerzo es dormir.
Puedo decir por último que estás en tu derecho de aplicar o no estas frases. Lo que sí te garantizo es que podrás -si las pones en práctica- experimentar el mejor descanso que has tenido en tu vida.
Erika Patricia Otero
Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.
