10 pasos para dominar el estrés y reducir el cortisol en tu vida

El cortisol es una hormona que se libera como resultado del estrés y sus funciones son metabolizar las grasas y aumentar el nivel del azúcar en sangre. Por lo tanto, si aumentan sus niveles, puedes estar en serio riesgo.

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  • El cortisol es un esteroide que se produce en las adrenales: las glándulas que están arriba de los riñones y que tienen por función básica regular las concentraciones de glucosa, grasas y proteínas. Cada vez que te estresas, el cortisol aumenta para que tu cuerpo pueda hacer frente a lo que el exterior le requiere, sin embargo, el problema se presenta cuando estamos constantemente estresados. Cuando esto sucede, el cortisol se encuentra constantemente en niveles muy altos y en lugar de beneficiar al cuerpo, lo daña.

  • ¿Qué podemos hacer para reducirlo y mantenerlo al margen? A continuación, algunos consejos para ello.

  • 1. Duerme bien

  • Dormir lo suficiente y de manera reparadora es fundamental para que nuestro cuerpo se renueve a sí mismo. Obtener un buen descanso nos permite mejorar la salud en general y reduce considerablemente los niveles de estrés. Si duermes bien, al despertar te sentirás con energía, estarás relajado y tendrás una mejor actitud para asumir los desafíos de la vida.

  • Te invito a leer: Cómo lograr una efectiva noche de descanso.

  • 2. Si practicas algún tipo de ejercicio, no sobre entrenes

  • Entrena una hora diaria o hasta 5 veces por semana si estás iniciando y siempre, bajo la supervisión de un entrenador o un médico. Luego de ejercitarte, descansa, toma un buen baño y aprovecha para dormir. El ejercicio es magnífico, pero recuerda que todo en exceso es peligroso. Realiza ejercicios de acuerdo a tu edad y a tus necesidades físicas personales.

  • 3. Evita el azúcar

  • Son muchas las razones por las que todos debemos de dejar ese dulce veneno. Hoy leí una frese que dice: "Entre más dulce agregues hoy a tu vida, mañana tu vejez será más amarga" El azúcar destruye nuestros órganos y estresa particularmente el hígado.

  • 4. Relájate

  • Si estás acostumbrado a vivir bajo un estrés constante, estás dañando definitivamente tu cuerpo y mente. Vivir estresado reduce los días de tu vida, ya que es como si en un solo día vivieras la presión, angustia y estrés equivalente a tres juntos. Por supuesto que eso, a la larga, termina agotando tu salud y tu vida.

  • Relájate disfrutando hacer algo que te gusta, practica un deporte, sal con los amigos, juega con la familia y aprende a identificar las cosas que te ayudan a evitar el estrés crónico en tu vida.

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  • Puedes leer: Levántate y anda.

  • 5. Consume proteínas

  • La hormona de crecimiento se desarrolla con las proteínas, así como el desarrollo de músculos.

  • 6. Consume Omega 9

  • El aguacate, los frutos secos, el aceite de canola, oliva o la mantequilla de cacahuate, pueden ser buenas fuentes de grasas sanas, claro, con medida.

  • 7. No uses ropa muy ajustada

  • La ropa apretada ocasiona varios problemas, como complicar el flujo sanguíneo y aumentar la temperatura del cuerpo generando cortisol y disminuyendo el proceso de testosterona en los hombres. Esto a su vez, puede ocasionar otro tipo de problemas.

  • Puedes leer: Los 3 grandes estresantes de la vida moderna.

  • 8. Dile adiós al alcohol

  • Los problemas que se generan en tu cuerpo después de haber bebido pueden ser muchos, pero especialmente si te genera problemas con tu pareja y en el trabajo. Actualmente hay muchas formas de recibir ayuda profesional y mejorar tu vida familiar haciendo a un lado el alcohol.

  • 9. Escucha música

  • Se ha comprobado que escuchar música agradable por algunos minutos, reduce considerablemente los niveles de estrés en una persona. Trae contigo música agradable y que sepas que te ayudará a relajarte, ponte tus audífonos, cierra los ojos y descansa por unos cinco minutos. Esto te ayudará a reducir el estrés y por lo tanto la producción de cortisol.

  • 10. Respira y toma agua fresca

  • Hacer esto te relajará casi de manera inmediata, inténtalo y verás que funciona.

  • Busca soluciones para reducir los momentos de estrés en tu vida y verás que pronto, tus niveles de cortisol disminuirán en consecuencia. Te sentirás mejor, alejarás enfermedades degenerativas y accidentes vasculares o cardiacos, mejorando así tu calidad de vida.

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Escritora, esposa y madre de tres hijas. Interesada en el fortalecimiento y formación de la mujer, la familia y el hogar.

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