Expertos revelan los 7 errores comunes al intentar bajar de peso

¿Por qué no has logrado bajar de peso? Los expertos te dan la RESPUESTA (el 4 y el 6 son los peores y todos los cometemos)

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  • El problema de la obesidad o sobrepeso es un tema preocupante, no sólo para las mujeres que después de un embarazo ganan peso, sino en general, niños, adolescentes, jóvenes y adultos. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, siete de cada 10 adultos suben de peso un 72.5% cada año. Estas cifras son alarmantes, puesto que se desencadenan problemas graves en la salud.

  • Al conocer las consecuencias que provoca el sobrepeso en la salud, muchas personas deciden ponerse a dieta, matándose de hambre, realizando ejercicios en exceso y algunas veces los resultados no son lo que esperaban. Por ello, los expertosnos brindan sus consejos y difunden los errores comunespara lograr los objetivos.

  • 1. Metabolismo lento

  • Con el objetivo de bajar de peso rápidamente, algunas personas se someten a realizar ejercicio contando las calorías que deben quemar diariamente, por ejemplo 2,500 que es lo habitual. Sin embargo, sí tu consumo es menor, el cuerpo se verá obligado a tomar reservas y por consecuencia el metabolismo se vuelve más lento, afectando la masa muscular.

  • Una alimentación saludable hará que tu porción de calorías diarias sea la exacta de la cuál deberás quemar con el ejercicio. "No menos". No tengas temor de comer y recuerda consumir frutas, aceite vegetal, aguacate, nueces y semillas, así como ensaladas.

  • 2. Ejercicios no balanceados

  • Un error común es realizar solo ejercicios de cardio como: correr, caminar, saltar o bicicleta. Estos ejercicios son inútiles para la formación de la masa muscular, así que deberás combinar tu entrenamiento con ejercicios de bajo impacto donde apliques la fuerza como por ejemplo: levantamiento de pesas, lo que hará que tu metabolismo se acelere y así tu cuerpo quemará el exceso de grasa.

  • Recuerda realizar la combinación de los ejercicios por lo menos 3 veces por semana una hora, así lograras los resultados esperados.

  • 3. La palabra "dieta"

  • Los pensamientos son muy poderosos, cuando introduces la palabra dieta automáticamente el cerebro rechaza todo tipo de alimento por temor a engordar. Tu estilo de vida y hábitos se ven limitados y modificados. Lo que hay que hacer es pensar en una vida saludable y no en restringir alimentos.

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  • 4. Sin apoyo

  • Es muy importante tener un apoyo o guía para ayudarte en tú objetivo, algunas veces el fracaso, se da por los antojos que las personas a tu alrededor consumen. A pesar de tu esfuerzo de seguir con una alimentación saludable, es fácil caer en la tentación. Por ello, la familia o amigos cercanos deberán estar dispuestos a participar y apoyarte con tu nuevo propósito, de lo contrario tendrás menos posibilidades de tener éxito.

  • 5. Metas inalcanzables

  • Todos deseamos que en un abrir y cerrar de ojos, los kilos se hayan desaparecido como arte de magia, pero no es posible. Para lograr perder peso, deberás establecer metas a corto plazo, así podrás motivarte cuando bajes gramos o un kilo. Realiza tu meta por día sin perder tus objetivos, olvídate de que los domingos es el día que puedes excederte en tu consumo.

  • Comienza poco a poco, realiza ejercicio sin excederte y modifica tus hábitos alimenticios sin necesidad de morirte de hambre.

  • Te recomiendo leas: Solo por hoy bajaré de peso

  • 6. No pesarte a diario

  • Las personas viven obsesionadas con su peso y cometen el grave error de subirse a la báscula diariamente, al hacerlo, te puedes desanimar al ver que posiblemente no hayas bajado ni un gramo, lo que pone en riesgo tu perseverancia y compromiso contigo misma.

  • 7. Comer 5 veces al día

  • Con la idea de no caer en los antojos y pasar hambre, debes acostumbrar a tu metabolismo a trabajar aceleradamente y así estar satisfecho. Los expertos recomiendan comer 5 veces al día, la idea es comer entre tres o cuatro horas, no dejes pasar más tiempo.

  • Te invito a leer:¡Cuidado con las dietas! Éstas son VERDADERAMENTE peligrosas

  • Motívate con la guía de un especialista para alcanzar tus metas con facilidad. Recuerda que todo tu esfuerzo es por mantener una buena salud.

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Adriana Acosta estudió comunicación, es madre de un adolescente, y actualmente se dedica a la enseñanza e investigación a nivel universitario en Puerto Vallarta. Publica sus escritos esperando que ayuden a las personas que leen sus útiles vivencias

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