Increíbles beneficios al tomar ácido fólico ¡No sólo para las mujeres embarazadas!
Beneficios que desconocías al consumir ácido fólico y los SÍNTOMAS de que tus malestares son por falta de ácido fólico.
Adriana Acosta Bujan
El ácido fólico es una vitamina esencial la cual es diagnostica para las mujeres embarazadas, para lograr que su bebé se desarrolle y nazca en excelentes condiciones de salud. Nuestro cuerpo por naturaleza proporciona pequeñas cantidades, sin embargo, es de vital su consumo para evitar problemas en la salud.
El ácido fólico es una vitamina B9, fundamental para la formación de proteínas estructurales (ADN) y la hemoglobina, su función es multiplicar las células de nuestro organismo, una carencia de esta vitamina provoca anemias y algunos defectos de nacimiento graves en el cerebro y columna vertebral del bebé.
¿Por qué tomarlo?
El consumo es bueno para todas las personas ya que protege el organismo de enfermedades cardiovasculares, degenerativas, problemas neurológicos, de memoria, oculares, de sueño o depresión, dolor de cabeza, estomatitis, paranoia, entre otros.
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Increíbles beneficios
La piel se rejuvenece, da brillo al cabello, protege las células sanas, previene anemia, contribuye a controlar la hipertensión, cardiopatías, infartos de miocardio y derrames cerebrales, previene abortos. Incluso ayuda al funcionamiento del sistema nervioso, regular los síntomas de la menopausia, así como también, ayuda a las personas que padecen de Alzheimer, previene de cáncer de colón, cuello uterino y mama.
Dónde puedes obtener ácido fólico
Se encuentra en algunos alimentos como: especias verdes (orégano, albahaca, perejil, menta), en el pollo, maní, hígado, pan y vegetales (espinacas, acelgas, lechuga), lentejas, frijoles, espárragos, brócoli, frutas (naranja, papaya, fresas), huevo, avena, yogurt, carne de res, arroz, etc. También se puede encontrarlos en comprimidos.
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¿Cuánto debes consumir?
El Centro de Control y prevención de enfermedades recomiendan consumir a las mujeres embarazadas 400 a 500 microgramos de ácido fólico al día, para evitar problemas de defectos congénitos en el desarrollo del bebé.
El Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina, sugiere que los lactantes de cero a seis meses consuman 65 microgramos, de siete a doce meses 80 mcg. En los niños de uno a tres años 150 mcg, de cuatro a ocho años 20 mcg, de nueve a trece 300 mcg y en adolescentes y adultos se recomienda 400 mcg al día. Sin embargo, es mejor consultar con un especialista, ya que el consumo depende del estilo de vida y necesidades que requiera el organismo.
Detecta los síntomas de la falta de ácido fólico
Las más comunes son:
- Cansancio
- Irritabilidad
- Pérdida de apetito
Cuando el problema es grave causa anemia megaloblástica (afección en la medula ósea). El consumo alto de ácido fólico puede ocasionar insuficiencia renal y hepática, por ello es recomendable no abusar.
El ácido fólico es esencial para nuestra salud, así que es importante tener una educación sobre la alimentación, para aumentar la ingesta de alimentos, así como el consumo en comprimidos. Recuerda que los comprimidos o pastillas son fáciles de obtener en cualquier farmacia sin necesidad de receta médica. Cuida tu salud y en caso de estar embarazada o planear tener bebés, es recomendable consumirlo antes de los 3 meses.
Adriana Acosta Bujan
Adriana Acosta estudió comunicación, es madre y abuela, y actualmente se dedica a la enseñanza e investigación a nivel universitario en Puerto Vallarta. Publica sus escritos esperando que ayuden a las personas que leen sus útiles vivencias.
