Estos son los alimentos que DEBES comer cuando estás con tu período

Estos alimentos aliviarán los cólicos y malestares menstruales.
  • No todas las mujeres tienen los mismos síntomas menstruales. Algunas tienen más cólicos, otras menos, otras dolores de cabeza, y otras cansancio extremo. Pero sí todas deberíamos llevar una alimentación específica y adecuada para evitar todas esas molestias que llegan una vez al mes.

  • Durante el período menstrual, y más aún en los primeros dos o tres días, muchas mujeres experimentamos cambios de todo tipo: hinchazón de las piernas, retención de líquidos, cólicos en la zona de los ovarios, dolor de cabeza y fluctuaciones repentinas del humor. Las hormonas son las causantes de todo ello. Pero como la naturaleza es sabia, nos pone a nuestra disposición una serie de alimentos que gracias a sus propiedades benéficas podemos hacer frente a esos malestares.

  • Cambios físicos

  • Antes de adentrarnos en los alimentos que nos hacen bien durante el período menstrual, es importante saber cuáles son los cambios físicos que se originan durante el ciclo y cómo afectan al organismo. Según el sitio Feminist Women's Health Center todas las mujeres sin excepción experimentan una serie de cambios a nivel físico que alteran la apariencia y el estado anímico. Esos cambios son:

    • Ojos cansados

    • Piel y labios secos

    • Piel de la zona íntima irritada

    • Pies hinchados y doloridos

    • Cabello reseco y sin brillo

    • Uñas frágiles y quebradizas

  • Afrontar los cambios

  • Muchas mujeres eligen tomar analgésicos ante el menor dolor o molestia. Sí, es una salida válida y fácil cuando los dolores aquejan y debes continuar tu día normalmente. Pero hay una forma de disminuir y prevenir todas las molestias que ocurren en el ciclo menstrual, y esa forma es a través de la alimentación.

  • Hace unos días, cuando estaba con mi período noté que me sentía verdaderamente molesta e hinchada, y comencé a buscar en internet acerca de qué alimentos podía comer para sentirme mejor, puesto que hace un tiempo había leído en algún sitio que una alimentación rica en grasas y azúcares es perjudicial durante los días menstruales. Por ejemplo, algunos de los alimentos que deben evitarse son los fritos, los alimentos procesados, el azúcar y la cafeína. Y si no se puede evitar, al menos reducir su consumo.

  • De acuerdo al sitio Mejor con Salud, hay una serie de alimentos específicos que nos ayudarán a transitar el período menstrual con las menores molestias posibles.

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  • Legumbres

  • Todas las legumbres en general (frijoles, lentejas, etc) tienen el poder de disminuir los problemas de estreñimiento por su gran aporte de fibras. Es una excelente opción para agregar a cualquiera de tus comidas, ya que reduce los calambres y disminuye la hinchazón causada por la retención de líquidos.

  • Verduras

  • Muchos vegetales son ricos en calcio, magnesio y potasio, que tienen la propiedad de evitar los calambres menstruales y que, además mejoran el estado de ánimo y el humor. Además, la vitamina K presente en muchas verduras, previenen el sangrado excesivo pues regulan la coagulación de la sangre. Estas propiedades tornan a las verduras como indispensables en la dieta durante el período.

  • Ácidos Omega 3

  • El salmón, las nueces y las semillas de lino son tres de los alimentos que más Omega 3 tienen y esta sustancia es fundamental para minimizar los dolores menstruales, ya que minimizan el efecto de las prostaglandinas, una de las causantes de los calambres menstruales.

  • Piña

  • La piña o ananá es un aliado de las mujeres en su período porque, además de su gran aporte de fibras y vitaminas, contiene una sustancia llamada bromelina que ayudaría a relajar los músculos y prevenir los calambres uterinos.

  • El té tiene propiedades benéficas por doquier. Y hay tés de todo tipo y para cualquier dolencia. Si bien el té negro no es recomendado por su alto contenido de cafeína, es bueno optar por tisanas como las de jengibre o manzanilla. El té de jengibre puede aliviar las náuseas y distensión abdominal, y el té de manzanilla también contiene propiedades que alivian los espasmos musculares.

  • Agua

  • Beber mucho líquido al día puede reducir la retención de líquidos que se genera durante la menstruación. Si no se bebe la suficiente cantidad de líquido el cuerpo comenzará a retener más y además pueden sobrevenir los calambres. Si no eres de las personas que beben demasiado líquido un buen truco consiste en tener a mano siempre una pequeña botella de agua que vayas tomando de a pequeños sorbos y vayas rellenando durante el día. Al final del día habrás tomado unas cuantas botellitas.

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  • Yogurt

  • El yogurt es un alimento sumamente saludable gracias al cultivo de bacterias vivas que benefician la flora intestinal, regulando la digestión y reduciendo el estreñimiento.Además, su gran aporte de calcio puede aliviar las molestias y cólicos.

  • Una alimentación saludable y equilibrada siempre traerá beneficios a la salud, pero elegir los alimentos adecuados para nuestros días "difíciles" nos llenará de vitalidad y sobre todo buen ánimo. Y tú ¿sigues alguna alimentación especial durante tu ciclo menstrual?

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Fernanda Gonzalez Casafús es argentina, mamá y Licenciada en Periodismo. Ama los animales, la danza, la lectura y la vida en familia. Escribir sobre la familia y la maternidad se ha convertido en su pasión.

Sitio Web: http://lasillamecedora.blogspot.com

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