Burpee: el completo ejercicio que te pondrá en forma en solo 10 minutos al día.

Con este ejercicio no solo perderás peso, tus músculos y huesos se fortalecerán , tu salud mejorará.

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  • Siempre hemos escuchado decir que la vida sedentaria mata; y es cierto, porque quien no se ejercita tiende a engordar, a sentirse mal y a enfermar con más frecuencia que quien tiene una vida activa.

  • Respecto a la anterior afirmación, la página kidshealth explica que cuando una persona hace ejercicio se beneficia de las siguientes maneras:

    • Ejercitarse hace que el organismo produzca endorfinas, estás hormonas provocan que te sientas de buen ánimo y en armonía; debido a eso, las personas con depresión leve así como quienes tienen baja autoestima se ven favorecidas por ese efecto y sensación de ser capaz de lograr algo.

    • Duermes mucho mejor.

    • Debido al esfuerzo físico, quemas muchas más calorías y por lo tanto pierdes peso, además de eso tu cuerpo se tonifica.

    • Debido a que te mantienes activo, tu organismo se ve fortalecido y tus posibilidades de enfermar de "diabetes tipo 2 e hipertensión arterial" son menores.

    • Hace que la llegada a la vejez sea mucho más "saludable". Las mujeres cuando van envejeciendo suelen sufrir de osteoporosis (huesos frágiles).

  • Así el asunto, la tarea ahora es que encuentres la rutina o el deporte que más te favorezca tanto en tiempo como en efectos positivos.

  • Por lo anterior hoy te daré a conocer un solo ejercicio que promete ser un "todo en uno", vigoroso pero efectivo, su nombre es Burpee y te daré a conocer sus ventajas, según lo manifestado en la página todo mail:

  • Tiempo

  • Quienes han ido a un gimnasio saben que hay rutinas de ejercicios que requieren de una o dos horas pero antes se debe hacer calentamiento, a eso debes sumarle por lo menos un 15 minutos más.

  • Por si fuera poco, puedes llegar a dedicar varios meses hasta empezar a ver los resultados de todo el esfuerzo y aun así la impresión de que no está surtiendo resultado no te abandona.

  • En el caso de los Burpees realizarlo solo te tomará unos 10 minutos al día para poner en acción todo tu cuerpo, es decir, de la cabeza a los pies.

  • Vigoriza tanto la musculatura como tus huesos

  • El Burpee es un ejercicio de tipo paliativo; es decir, hace que los músculos estén sometidos a una gran estimulación que hace que se contraigan. Al lograr lo anterior , los hueso también se ven beneficiados ya que a ellos ingresa un gran contenido mineral que hace que la densidad sea mejor y la estructura se refuerza, así se previenen enfermedades de los huesos que afectan a la mayoría de las personas de la tercera edad.

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  • Desarrolla la resistencia cardiopulmonar

  • Pese a que son cortos en duración, el esfuerzo que se debe hacer al realizarlos es grande, por eso los músculos, pulmones y el corazón estimulados por la intensa actividad que este ejercicio implica. El resultado es que los músculos se tonifican, el pulso aumenta y los pulmones se expanden haciendo que inhales más aire, lo que es igual a más resistencia.

  • Incrementa la masa muscular

  • Lo que ocurre cuando eres sedentario es que tus músculos se vuelven flácidos, pero si tienes una vida más activa, pues tu cuerpo será mucho más consistente.

  • El Burpee permite que tu masa muscular sea estimulada y aumente, lo que te hace estar más saludable, con más energía y mucho más tonificado.

  • Te permite adaptarlo a tu rutina

  • No requieres un horario preestablecido ni mucho espacio para hacerlo. Para hacerlo solo necesitas algo de lugar en tú casa para hacerlo incluso a diario si se te antoja.

  • Mejora la coordinación

  • El Burpee es una combinación de ejercicios: flexiones, sentadillas y saltos de altura, estos contribuyen a mejorar la coordinación física; además de lo anterior te ayuda a tener un mejor equilibrio y así evitas tropiezos e inestabilidad.

  • Te ayuda a perder peso

  • Debido a lo dinámico e intenso que es, ayuda a que el metabolismo de tu cuerpo sea mucho más rápido, por lo tanto vas a perder peso con facilidad. Lo anterior sumado a que tus músculos se tonificarán hará que tu cuerpo este en forma y pierda flacidez.

  • Pues bien, ahora que conoces el beneficio de los Burpees pasaré a explicarte como se hace.

  • Debes hacerlo por 10 minutos al día, en ese tiempo se ejercitarán los músculos del brazo, hombros, glúteos, abdomen y piernas.

  • ¿Cómo se hacen los Burpees?

  • La página ejercicio en casa indica que "lo que debes hacer primero es ponerte de pie, luego te pones de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti para que de un solo impulso explosivo estires tus piernas hacia atrás, luego volverás a la posición anterior: en cuclillas y con las manos al frente, para finalizar, te levantarás de un salto mientras estiras los brazos hacia el techo.

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  • Para que te quede mucho más claro te dejaré un vídeo para que veas la manera correcta de hacerlo.

  • Este ejercicio promete ser todo lo que requieres para estar 100 por ciento saludable, solo es cuestión de algo de disciplina, espero que te ayude a mejorar tu salud.

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Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.

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