Burpee: el completo ejercicio que te pondrá en forma en solo 10 minutos al día.

Con este ejercicio no solo perderás peso, tus músculos y huesos se fortalecerán , tu salud mejorará.

Erika Otero Romero

Siempre hemos escuchado decir que la vida sedentaria mata; y es cierto, porque quien no se ejercita tiende a engordar, a sentirse mal y a enfermar con más frecuencia que quien tiene una vida activa.

Respecto a la anterior afirmación, la página kidshealth explica que cuando una persona hace ejercicio se beneficia de las siguientes maneras:

• Ejercitarse hace que el organismo produzca endorfinas, estás hormonas provocan que te sientas de buen ánimo y en armonía; debido a eso, las personas con depresión leve así como quienes tienen baja autoestima se ven favorecidas por ese efecto y sensación de ser capaz de lograr algo.

• Duermes mucho mejor.

• Debido al esfuerzo físico, quemas muchas más calorías y por lo tanto pierdes peso, además de eso tu cuerpo se tonifica.

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• Debido a que te mantienes activo, tu organismo se ve fortalecido y tus posibilidades de enfermar de “diabetes tipo 2 e hipertensión arterial” son menores.

• Hace que la llegada a la vejez sea mucho más “saludable”. Las mujeres cuando van envejeciendo suelen sufrir de osteoporosis (huesos frágiles).

Así el asunto, la tarea ahora es que encuentres la rutina o el deporte que más te favorezca tanto en tiempo como en efectos positivos.

Por lo anterior hoy te daré a conocer un solo ejercicio que promete ser un “todo en uno”, vigoroso pero efectivo, su nombre es Burpee y te daré a conocer sus ventajas, según lo manifestado en la página todo mail:

Tiempo

Quienes han ido a un gimnasio saben que hay rutinas de ejercicios que requieren de una o dos horas pero antes se debe hacer calentamiento, a eso debes sumarle por lo menos un 15 minutos más.

Por si fuera poco, puedes llegar a dedicar varios meses hasta empezar a ver los resultados de todo el esfuerzo y aun así la impresión de que no está surtiendo resultado no te abandona.

En el caso de los Burpees realizarlo solo te tomará unos 10 minutos al día para poner en acción todo tu cuerpo, es decir, de la cabeza a los pies.

Vigoriza tanto la musculatura como tus huesos

El Burpee es un ejercicio de tipo paliativo; es decir, hace que los músculos estén sometidos a una gran estimulación que hace que se contraigan. Al lograr lo anterior , los hueso también se ven beneficiados ya que a ellos ingresa un gran contenido mineral que hace que la densidad sea mejor y la estructura se refuerza, así se previenen enfermedades de los huesos que afectan a la mayoría de las personas de la tercera edad.

Desarrolla la resistencia cardiopulmonar

Pese a que son cortos en duración, el esfuerzo que se debe hacer al realizarlos es grande, por eso los músculos, pulmones y el corazón estimulados por la intensa actividad que este ejercicio implica. El resultado es que los músculos se tonifican, el pulso aumenta y los pulmones se expanden haciendo que inhales más aire, lo que es igual a más resistencia.

Incrementa la masa muscular

Lo que ocurre cuando eres sedentario es que tus músculos se vuelven flácidos, pero si tienes una vida más activa, pues tu cuerpo será mucho más consistente.

El Burpee permite que tu masa muscular sea estimulada y aumente, lo que te hace estar más saludable, con más energía y mucho más tonificado.

Te permite adaptarlo a tu rutina

No requieres un horario preestablecido ni mucho espacio para hacerlo. Para hacerlo solo necesitas algo de lugar en tú casa para hacerlo incluso a diario si se te antoja.

Mejora la coordinación

El Burpee es una combinación de ejercicios: flexiones, sentadillas y saltos de altura, estos contribuyen a mejorar la coordinación física; además de lo anterior te ayuda a tener un mejor equilibrio y así evitas tropiezos e inestabilidad.

Te ayuda a perder peso

Debido a lo dinámico e intenso que es, ayuda a que el metabolismo de tu cuerpo sea mucho más rápido, por lo tanto vas a perder peso con facilidad. Lo anterior sumado a que tus músculos se tonificarán hará que tu cuerpo este en forma y pierda flacidez.

Pues bien, ahora que conoces el beneficio de los Burpees pasaré a explicarte como se hace.

Debes hacerlo por 10 minutos al día, en ese tiempo se ejercitarán los músculos del brazo, hombros, glúteos, abdomen y piernas.

¿Cómo se hacen los Burpees?

La página ejercicio en casa indica que “lo que debes hacer primero es ponerte de pie, luego te pones de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti para que de un solo impulso explosivo estires tus piernas hacia atrás, luego volverás a la posición anterior: en cuclillas y con las manos al frente, para finalizar, te levantarás de un salto mientras estiras los brazos hacia el techo.

Para que te quede mucho más claro te dejaré un vídeo para que veas la manera correcta de hacerlo.

Este ejercicio promete ser todo lo que requieres para estar 100 por ciento saludable, solo es cuestión de algo de disciplina, espero que te ayude a mejorar tu salud.

Erika Otero Romero

Psicóloga con experiencia en trabajo con comunidades, niños y adolescentes en riesgo.